補鈣應該從什麼時候開始?
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育兒專家:如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因爲這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。
補鈣可以補也可以藥食補。藥補就是補充鈣劑、鈣片之類的藥物。食補則是從膳食方面來補充鈣質,如:
蔬菜中含有高鈣的品種有雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
本站育兒頻道小編提示:當然,凡事都有個度,也不是說補鈣補得越多越好。而應以每日攝取鈣的最低需要量補充吸收纔是最好的。
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
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