下面鬆弛 如何鍛鍊才緊
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人體下部組織或是骨盆腔的支持性韌帶及隔膜,因某些原因無法維持本來緊密的結構,正如老年人的眼袋或者鬆弛的額部皮質,呈現下垂的現象。一般說來,造成下部鬆弛的原因主要是先天性構造鬆弛、女性流產或分娩之後,下部經過擴張而肌肉彈性減弱,長期慢性腹部高壓造成的脫垂如長期提重物或慢性咳嗽等。
預防下部鬆弛可以用以下產後恢復鍛鍊法:
槓鈴俯身划船
初始姿式:雙腳開立,與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上),雙腿微曲,上體前屈90度左右,腰部挺直,雙手直臂將槓鈴剛剛拉離地面。
動作過程:上體保持基本不動,雙手將槓鈴杆拉向肚臍,在最高處保持1-2秒再原路返回。
動作要點:腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,動作過程中不可借悠勁猛拉猛放,否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。
動作作用:主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等,是一個綜合訓練動作。
收肛提氣
在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣。站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使下部向上提的方向運動。
提臀收腹
臀部放在牀沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手把住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝慢慢保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
通過以下幾種產後恢復鍛鍊,多數女性可以改善私處鬆弛的狀態,提高下體的收縮能力,同時掌握夫妻同房的收縮技巧,使性生活更加和諧、美滿。
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