孕前應該如何科學補鈣

爲了有一個健康的寶寶，你還沒有懷孕，就開始籌備補鈣大計。沒錯，補鈣的確要從懷孕前開始。可你知道，懷孕前如何補鈣才科學嗎?該做的，不該做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一檢，二忌，三戒，四式，五標準，爲你有一一揭曉。

一檢

“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅爲389毫克，與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當於幫助補鈣

三戒

戒菸

抽菸會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

戒酒

酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的儲存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。#p#副標題#e#

四式

食補

平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。

運動

運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣製劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑

現代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成爲補鈣的主流。因爲食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經常運動的你，補充鈣製劑不失爲方便又實惠的理想選擇。因此，#p#副標題#e#

五標準

五大補鈣金標準，選擇鈣製品時要認準，它是骨質疏鬆專家依據多年的經驗總結而成，發表在權威醫學雜誌上，具有很好的參考價值。

金標準一：合適的鈣元素含量

中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量爲800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅爲389毫克，因此，每天還需補充鈣400--600毫克。

金標準二：含有適量維生素D

維生素D有助於鈣的吸收利用，所以選擇鈣製劑，最好選擇含有維生素D的鈣製劑。

金標準三：安全可靠，適宜人羣廣泛

純淨碳酸鈣源不含砷等有毒物質，無鹼中毒危險，是其中最爲安全的首選鈣源。適用各種人羣。

金標準四：具有經循證醫學驗證的臨牀效果

中外專家臨牀驗證表明，碳酸鈣有良好的臨牀療效，已成爲美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。

金標準五：服用方便，性價比高

碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數少，服用就更方便。

現在，你已經是補鈣的專家了，接下來，就要趕緊行動，把自己的身體調理到最佳狀態，準備做一個稱職的準媽媽吧!