腸胃不好要如何正確調理?
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腸胃不好一直是作爲常見的一種情況,腸胃是我們消化吸收的重要器官,只有調理好腸胃,才能夠保障擁有好身體。然而卻經常有人吃壞了腸胃,導致腸胃出現不舒服,出現腹痛、腹瀉等症狀,從而導致營養無法很好的吸收最終致使營養不良。那麼腸胃不好的人要如何進行飲食調理才能改善自己的身體機能呢?
飲食要注意:
在可能的情況下,儘量不要吃油炸、醃泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化,容易加重腸胃負擔;醃泡的食物,所含鹽分過多,某些更含有致癌物質;生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜,引起腹瀉及消化道炎症等。
飲食要規律:不要藉口工作太忙或者學習太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間,就把手頭的工作停一停先去吃飯,咱不差那點時間。如果你的腸胃已經有問題了,那就更得小心了。每頓飯不能吃太多,大概七分飽就行了,千萬不能吃到撐才停嘴。平時在自己的課桌或者辦公桌裏放一點吃的東西,最好是麥片之類營養食物,到了中午10點和下午4點的時候補充一下,這樣正餐的時候也不會因爲太餓而多吃。
健康飲水:每天早晨起牀刷牙後喝一杯溫水,大概100ml左右,有助於清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9:30以後最好不要喝水,以免第二天早晨起來,眼部水腫。
俗語說:養胃要吃麪。麪食相對於米飯來說更容易消化,腸胃不好的人可以多吃一些清淡的麪食。
這裏介紹一道簡單的麪食做法,不管你是在哪裏,只要你有電飯鍋或者電磁爐、或者高壓鍋,一句話只要可以煮東西的都可以。
材料:面(超市裏有各種面可供你選擇)、青菜幾棵、幹木耳、西紅柿一隻、雞蛋一隻。
做法:先在鍋裏燒大概兩碗水,將青菜,西紅柿洗乾淨待用,木耳泡好待用;水開後將西紅柿用刀切塊到鍋裏,再將木耳放進去;燒開後,將適量的面放進去,等面煮的軟和後,將雞蛋打到鍋裏,再等一開,就好了,最後放入鹽,調味品。我胃不好的時候經常自己做這個面吃,效果超好。
多吃富含Vc的水果和蔬菜,有助於腸胃的保養。深色蔬菜含VC較豐富,如青菜、韭菜、菠菜、雪裏蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。
腹部按摩:每天晚上入睡前,雙手交疊放在肚子上,以肚臍爲中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,後面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還可以減小肚子嗷!
當然啦擁有積極向上的心態也是非常重要的!只有經常保持良好的精神情緒,遠離煩悶焦躁、無聊空虛等等這種負面情緒。沒事的時候多享受家庭的溫馨,去公園走走,聊天說地,講講笑話也是極爲不錯的!
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