富含鐵元素的食物有哪些?
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
在日常生活中,會經常看到一些氣血不足的人面色蒼白,身體虛弱還怕冷現象。鐵能構成血紅素,預防缺鐵而引起的貧血,使皮膚恢復良好的血色。因此很多氣血不足的朋友會尋找富含鐵元素的食物來補血。下面小編介紹一些富含鐵元素的食物,來幫助大家補血。
黑巧克力和可可粉
喜歡吃巧克力人們注意啦!黑巧克力(70—85%可可固體)中含有豐富的鐵,遠遠高於牛肉中的鐵含量。3盎司煮熟的碎牛肉(70%瘦肉,30%脂肪)中含有2.11毫克的鐵,而3盎司黑巧克力則含有10.12毫克的鐵。
巧克力搭配鮮美的橙子是不錯的選擇,橙子中富含維生素C,而維生素C能夠提升鐵質的吸收。
乾果
在日常飲食中,乾果也是鐵的重要來源。一杯幹桃片含有高達6.5毫克的鐵,其次是西梅乾,杏乾和葡萄乾。這些乾果都是不加糖的。最好的方法—就是自己動手DIY,將自己喜歡的水果脫水,做成乾果。將桃乾和杏幹侵泡在黑巧克力中,並將其冷卻,其鐵的含量是相當驚人的。
赤糖糊
赤糖糊是一種健康的甜味劑,有點像黑巧克力,它的鐵含量遠遠高於紅肉。2茶匙的赤糖糊鐵含量高達2.39毫克,而且它的熱量低於肉類,並且不含脂肪。
螺旋藻
螺旋藻天然的超級食品,是一種藍綠藻生活在淡水湖泊中。螺旋藻中含有豐富的蛋白質,維生素B12和鐵,鈣和鎂等營養素。其中1湯勺幹螺旋藻粉中的鐵含量爲2毫克。
以上就是給大家介紹的一些富含鐵元素食物,缺鐵對人體的危害有很多。如果日常飲食中鐵元素不足,可能會引起缺鐵性貧血等缺鐵性疾病,出現噁心、食慾不振等現象。另外在選擇食物要講究科學依據,平衡營養膳食,合理搭配。
男人補鐵要多吃的食物有哪些
小茴香籽怎麼吃?它有哪些營養元素?
舌尖上的不育元兇有哪些 這些食物要少吃
微量元素是什麼?人體必需的14種微量元素有哪些(從哪獲取)
盤點含有黃麴黴毒素的食物
生活中哪些食物富含有鎘元素 富含有鎘元素的食物
男人補鋅增強性能力 含鋅高的食物有哪些
爐石傳說舊卡哪些變成元素屬性 變成元素的老卡有哪些
地殼中含量最多的8元素,氧硅鋁鐵鈣鈉鉀鎂(氧含量佔48.6%)
平常吃的鹼性食物有哪些:代謝物有鈣、鋅、鎂、鐵等
哪些食物富含維生素D
人體缺黑色素該如何改善 補充黑色素的食物有哪些
消脂的食物有哪些 常吃四種食材颳走身體油脂毒素
如何識別激素水果?哪些水果含有激素比較多
哪些食物含有蛋白質 這4類食物堪稱蛋白質四天王
含鈣高的食物有哪些 這些堪稱“天然鈣片”
低碳水化合物減肥食物有哪些?這些食物有助於減肥
哪些食物容易威脅生命 注意日常飲食烤焦肉類含致癌物質
長期素食容易缺鐵 飲食補鐵有誤區
創世十大元素有哪些 十個全世界都必不可少的元素
富含DHA的食物有哪些?富含DHA的食物排名
維生素a的食物:維生素A的功效 富含維生素A的食物
哪些食物富含膠原蛋白最多 這幾大營養補品你一定都吃過