食補也是很重要的 這幾道家常菜都是補鈣高手
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
現在,越來越多的人通過吃鈣片補鈣。其實,食補比藥補更好,有一些家常菜就能夠很好的補鈣,今天,小編給你推薦幾道,吃了以後肯定比吃鈣片更強。
1、豆腐燉魚
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。
2、芝麻醬拌菠菜
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。
3、紫菜腐竹湯
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例爲2∶1時,最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱爲“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。
4、醋溜小油菜
醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
5、青椒炒雞蛋
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
6、黃豆燉豬蹄
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作爲鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
以上,就是小編推薦的家常菜,對於補鈣都是很有幫助的,不管是正在發育的小孩、工作忙碌的上班族或者是在家休息的老人家,這些菜都要經常吃哦。
補鈣就吃鈣片 不 這些食物更有效
孕期補鈣吃什麼 孕期補鈣很重要
補鈣的最佳時間 經常這樣做不怕缺鈣
喝骨頭湯可補鈣 補鈣的10大誤區!
補鈣別光喝骨頭湯 10款補鈣明星食物更適合!
通過食物達到補鈣目的 這10種食物含鈣量驚人
補鈣的營養食譜大全 多吃這些家常菜補鈣好
碳酸鈣可以補鈣 爲什麼補鈣選擇碳酸鈣
雞蛋殼補鈣 補鈣的方法有哪些
常見蔬菜幫助你補血 遠離貧血保健習慣很重要
【孕婦補鈣食譜】孕婦補鈣的食物,孕婦補鈣食譜大全
補腎菜譜大全 家常補腎菜品推薦
男人吃啥大補 這幾種食物進補效果非常不錯
補鈣也要看氣質 這樣的誤區不能有
【圖】鈣片不能和什麼一起吃 補鈣時儘量少吃這幾種食物
藥補不如食補 男人吃什麼補腎菜
抓住這幾個時期 補 補 補 讓你一生都美
補腎當然是食療補腎最安全 常見的滋陰補腎食物
補鈣的幾個家常菜
補鈣的十大禁區需警惕 如何補鈣
很簡單的幾道家常菜 配酒配飯都是沒的說
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
想補鈣吃什麼好 補鈣食物中的超級大BOSS