男人早餐最佳營養搭配六個祕方
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男性只有身體健康,早餐營養搭配的很好,纔可以給家人帶來幸福的生活!那麼男性早餐應該包含哪些營養呢,快來了解這些搭配吧!
隨着工作的壓力,很多男人早餐都是隨便吃一下,男人也是需要大補的,而且最重要的早餐更是需要吃的,相信這一點男人們很瞭解,但也相信大部分男人都做不到吃一頓豐富營養的早餐,這對於男性飲食的健康是不利的。那麼男人早餐吃什麼最有營養呢?下面就來看看小編給大家介紹的這些男性早餐搭配吧,男人早餐吃什麼好呢?
對於每個男性來說,都要承擔着家庭的重擔,不僅僅要做好自己的工作,更重要的就是照顧好家人!但是相同的,男性只有身體健康,早餐營養搭配的很好,纔可以給家人帶來幸福的生活!那麼男性早餐應該包含哪些營養呢,快來了解這些搭配吧!
男人早餐最佳營養搭配六個祕方
男人早餐最佳營養搭配一:菠菜和雞蛋
蔬菜和豆類中存在葉酸,而B12存在於動物食品中,這兩種營養素結合能幫助產生新的細胞,還能消除同型半胱氨酸給人體帶來的副作用,這種氨基酸會引起阿爾茨海默氏病。
男人早餐最佳營養搭配二:芝麻醬和青椒
鐵是人體所需的重要營養元素,在食物中以兩種形式存在。一種爲血紅素類,存在於肉類和動物肝臟中,另一種爲非血紅素類,存在於豆類和瓜子、榛子、芝麻等堅果等中。
植物中的鐵不容易被人體吸收,但若有了維生素C的幫忙,鐵的吸收率會大大提高。新鮮的果蔬中一般都富含維生素C。
男人早餐最佳營養搭配三:西紅柿和橄欖油
從石榴到西瓜,番茄紅素賦予了果蔬鮮紅的顏色,這種超強抗氧化劑能預防心臟病和某些癌症。由於番茄紅素是脂溶性的,所以和脂肪同食能更好地被吸收。
研究發現,將西紅柿和富含不飽和脂肪酸的鱷梨同食,番茄紅素的吸收率增加了4.4倍。富含好脂肪的食物還有橄欖油及堅果。
男人早餐最佳營養搭配四:西蘭花配烤牛肉
這兩種物質都是抗癌軍團的一員,蘿蔔硫素是存在於十字花科植物中的化合物,它進入血液後,會抑制腫瘤細胞的生長。
硒是一種存在於魚、肉、蛋、堅果和蘑菇中的礦物質,它與蛋白質結合在人體內產生抗氧化酶,進而保護人體免受自由基侵害。研究發現,這兩種物質相結合,將使各自作用增大4倍。
男人早餐最佳營養搭配五:淮山藥+瘦肉+粥
淮山藥是我們最近幾年來受到重視的一種蔬菜之一,是因爲淮山藥具有健脾補氣的功效,早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥,可以快速溫熱腸胃,起到養胃的功效。用半根淮山切成塊,然後加上60克瘦肉切成片狀,放入電飯鍋煮熟後保溫一個晚上,第二天起來就不用手忙腳亂了。
男人早餐最佳營養搭配六:赤豆+百合+粥
赤豆就是我們有些常說的紅豆,具有補血的功能,而用赤豆與百合做的粥是一款甜的營養早餐粥,換一下口味的話,可以用小紅豆搭配百合,也可以有助於女性補血養生哦!冬季吃百合非常適合,因爲冬季天氣乾燥寒冷,百合具有滋陰滋潤的作用,適合冬天食用。
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