“坐臥立行”與春季養生
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我們的生活就是在 “坐臥立行”這4個基本姿勢中度過。所以,注意這四個姿勢的養生,尤爲重要。
“坐”養神。養成良好的靜坐習慣,能幫助心平氣和、精神爽快,長期堅持,還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午十點左右,選擇陽光照進屋內的時刻,靜坐10—20分鐘。坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等。入座時,應注意動作要輕、要穩,入座後姿勢要端正、自然,上身挺直,自然放鬆,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。
“臥”養氣。“春日甘霖到,早起晚睡覺。”說的是春季可以“晚臥早起”。所謂“晚臥”,並非提倡熬夜,最好不要錯過十一時左右的理想入睡時機。臥是爲了養護陽氣,保持溫熱的身體;要注意身暖頭涼,睡眠才安。臥的姿勢對健康也很重要。蜷縮在沙發裏、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔,影響睡眠質量。正確姿勢是右側臥、“臥如弓”,能避免對心臟的壓迫,放鬆全身肌肉組織,消解疲勞。
“立”養骨。日常適當的站立,可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動,激發人體新陳代謝,相應的疏通經絡。保持合適的站姿,有利於精神振奮,全身舒適。俗語說“立如鬆”,身體歪七扭八是錯誤站姿的通病,這會加重肌肉的緊張度,影響內臟系統正常代謝。站立時要讓身體各部分均勻受力,脊柱要保持在垂直狀態,雙腿微曲,兩手自然平放。長時間站立很辛苦,尤其對於老年朋友來說,站立時閉上雙眼,頭朝天做個深呼吸,練習肺活量,還可以甩甩手扭扭腰。
“行”養筋。“春三月,廣步於庭。”春季提倡多到戶外散散步,舒展肢體。容易激發人體的陽氣,使全身關節筋骨得到舒展,對新陳代謝有促進作用,提高機體的抗病能力。行走時身體應注意挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力。老人如果行走困難,應藉助手杖或由他人扶行。在身體允許時,可以進行快走和慢跑鍛鍊。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。
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