想知道你每天的運動量嗎
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想知道你每天的運動量是多還是少嗎?試一試美國運動學專家設計的檢測方法吧,既簡單又實用。
1、睡眠:每睡一個小時記0.85分。
2、靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等,把消耗在這些上面的時間加起來,每小時記1.5分。
3、步行:如果是緩慢的散步,每小時記3分,如果快步走每小時記5分。
4、戶外活動:慢跑每小時6分,快跑每小時記7分,游泳、滑冰每小時記8分,各種球類運動和田徑運動記9分,騎自行車記4分,做體操、跳舞每小時記3分,家務勞動記5分。
統計評估:每天45分以下,運動量不夠。
每天在45~60分,運動量基本合適。
每天在60分以上,運動量超標。
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