孕婦如何改善睡眠
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因爲肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。隨着胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。
孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:
1)尿頻。
由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨着胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2)腿抽筋、後背痛。
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3)心率加快。
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4)呼吸短促。
由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因爲體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便祕。
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。
6)孕期夢多。
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大。
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因爲胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
醫生會建議你藉助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
輕鬆入眠的其他小建議:
1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
3)養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
睡前瑜珈改善失眠
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
炎炎夏日如何通過飲食來改善睡眠
睡好覺成青年奢望 如何改善睡眠質量
孕婦睡眠不好怎麼辦 3個建議改善孕婦睡眠
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
改善睡眠質量的方式 改善睡眠飲食很關鍵
做好睡前準備 改善孕早期睡眠質量
怎樣改善產後睡眠
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
改善睡眠做春季“睡美人”
日常如何有效地改善睡眠質量
如何改善睡眠 8種食物讓你一覺到天亮
泡腳可以改善睡眠嗎 改善睡眠這樣做
飲食療法改善睡眠
改善孕婦失眠的方法有哪些
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
能改善睡眠的食物
散步能幫助入睡 如何改善睡眠質量
懷孕了,如何改善睡眠?
如何改善睡眠 推薦5個方法
如何改善男人睡眠 告別大肚腩
腦癌患者睡眠質量如何改善呢
老人睡眠質量差 如何改善老人睡眠質量
吃什麼能改善睡眠 這些方法可以改善睡眠
睡眠障礙怎麼回事 要如何改善
孕期失眠很常見 改善睡眠要怎麼做
老人如何改善睡眠 7招助老人更快入睡
改善睡眠的睡前健康操
中醫教你如何改善孕期失眠
爲什麼夏天總感覺睡不醒 睡眠質量如何改善
老年人如何有效改善睡眠質量
改善孕婦長期失眠的方法