細節決定男人的健康
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把握最佳起牀時間
國人的傳統起居習慣是“早睡早起”,崇尚“聞雞起舞”,而日本醫學專家的最新研究認爲,起牀過早不利於心臟健康。研究者調查了3000多名23~90歲的成年人,發現起牀早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。英國研究人員歸咎於早起(如在清晨5點22分到7點21分之間起牀),人體血液中可能引起心臟病的物質會增加,因而提出7點半爲起牀最佳時間。
爲求起牀安全,一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議:醒來後先打開臺燈,再躺5分鐘,活動一下四肢和頭部,然後緩慢起牀,切忌動作過急過猛,否則會導致血壓突然變動。這一點,中老年人尤應注意。
大便講方法
從人體生理來看,排便與進食一樣,都是與生俱來的本能。遺憾的是出於種種原因,能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應包括以下幾個要點:
1、一天大便掌握在1~2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕鬆感爲最佳。
2、早餐前後是大便的最佳時間,因爲符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動,這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感,故早餐後20分鐘左右排便最適宜。另外,早上起牀後的直立也可出現結腸運動,故不少人起牀後就要上廁所,對肛門保健和增強體質有一定意義。
3、按照大便過程的規律性進行排便,即在前一個排便動作完成後安靜休息一會,待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時,再作第二個排便動作,慢慢增加力度,順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便,否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果。
4、宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短,每一個排便動作只有幾秒鐘,二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感,就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。
小便有新說
對於男人小便,近年來有關專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢,建議像女人那樣取蹲位,好處是少受癌症之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射,加速腸內廢物清除,縮短糞便在腸道內的停留時間,硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少,從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。調查資料表明,下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%,這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧祕之一。
其次是小便間歇時間,主張每隔1小時排一次,不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家爲此做了解釋:膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學物質,此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維,破壞其細胞,促發其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較,後者所含的致癌物相當多,所以建議每小時排尿1次,可有效減少膀胱生癌的危險。
最後,解完小便後,可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿,而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
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