更年期的女性如何健康養生保健
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更年期主要症狀表現
更年期是絕經前後的一段時間,所以也稱圍絕經期。一般在45歲-55歲之間。此期婦女發生一些生理變化,部分婦女可能出現以下症狀:
(1)月經紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲,甚至幾個月纔來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱爲絕經。
(2)陣熱潮紅:是更年期主要特徵之一,部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續時間爲一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。
(3)神經、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
(4)心血管及脂代謝障礙:可能會出現冠心病、糖尿病。
(5)運動系統退化:出現腰、背四肢疼痛,部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
2、更年期如何注意自我保健?
婦女進入更年期的年齡、持續時間受各種因素影響。有的人症狀從出現到消退只有一兩年,有的人則長達10年-20年,但大部分婦女需經歷2年-4年。
(1)瞭解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動和體育鍛煉,以增強體質。
(2)要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔。
(3)要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
(4)適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。
(5)注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
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