更年期女性要如何飲食更健康
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
女人到了中年,在日漸遠離事業與孩子的同時,討厭的更年期也不期而至。雖然有更多的時間和老伴享受美好的“二人世界”,但是更年期潮熱、盜汗、暴躁等症狀還是讓更年期女性擁有了不少煩惱。
專家指出,這些症狀都是由更年期綜合症引起的。除了潮熱、盜汗、暴躁的症狀,更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、力不從心等更年期綜合症症狀。 這些症狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作,也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。
因此,更年期女性應及時尋求治療,緩解更年期綜合症症狀,提高生活質量。 其中,更年期女性如能堅持合理飲食,注意飲食搭配,全面攝取營養,對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。爲此,專家總結出如下的女性更年期飲食九招,以供廣大更年期女性參考:
第一招:適量蛋白質。更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招:低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
第三招:宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因爲更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
第四招:糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招:選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
第七招:多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
第八招:保持大便通暢,養成定時排便的習慣。便祕者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
第九招:忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
女性朋友更年期如何保健?
更年期女性如何進行乳房保健
女性更年期飲食要注意什麼
男人是否有更年期 更年期如何飲食
男性保健:秋季如何飲食精子更健康?
健康飲食 更年期女人必吃的食物
男性保健:如何飲食緩解更年期症狀
女性更年期怎麼健康保健
婦女更年期都有哪些症狀 更年期如何健康飲食
更年期女性吃什麼好 更年期飲食宜忌
女性更年期如何飲食 推薦這些食物
更年期女性易發病 要注重更年期保健
更年期女性如何自我保健
老年人如何素食更健康
更年期需不需要補充荷爾蒙?更適合健康女性
女性更前期在飲食方面要注意些什麼呢 女性更前期在飲食方面要注意哪些
更年期如何調理?讓女性健康永久
更年期女性如何預防貧血 更年期怎麼保健
哪些食物有益更年期女性健康
更年期女性的症狀 更年期女性如何保養
結腸炎如何飲食更健康
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
冬天老人該如何飲食更健康
更年期女性日常飲食
更年期吃什麼好 女性更年期飲食原則
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
男人如何健康度過更年期
中老年人如何保健更年輕更健康?
哪些食物有益女性更年期健康
更年期女人如何保健 飲食和運動需兩手抓
女性更年期的飲食調理
女性更年期應注意飲食保健
更年期女性要如何護膚