怎麼樣的起牀方法有益健康
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
光線是體內生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了出現的太陽光線後,體內的褪黑素分泌減少,血清素分泌增加,新陳代謝加快,身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡,直到醒來。
陰雨天不愛起牀
陰雨的早上不見陽光,在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由於慣性的起牀時間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
冬夏睡眠有區別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早,人體受到光線照射後,早早地自然醒來令人舒服。
而秋冬和初春時,早上陽光出現得較晚,醒來時未經歷早晨陽光的刺激,同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡,但我們不得不忙活起牀了,這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽,情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。
夏季醒來後,身體功能很快從睡眠狀態恢復正常,而秋冬則較難。所以,夏季即使起得早也不會不舒服,秋冬即使不賴牀也渾身難受。嚴重有起牀不爽症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。
鬧鐘,“醒來”殺手
美國人將牀頭鍾評爲他們最討厭的人類發明之一。明顯地,自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時,心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化:呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次,心跳每分鐘加快10次,腦電波從每秒8次提高到每秒30次。
如果這種變化是突然發生的,比如突然被鬧鐘叫醒,將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒,那麼思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。
鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態,時間久了會對健康造成不利影響。
塑造“自然醒”
若干醒來方式中,當然D項最符合我們的宿願。可若想要心理願望與現實狀態不謀而合,那簡直是神話,因爲你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點,再走近一點。
從上面幾項關於“醒來”的總結裏分析得出,入睡―神經―“醒來”三者間存在必然的聯繫。也就是說,一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。
入睡準備:
1.睡前關掉手機,切掉牀鋪周圍電腦、電器等電源,避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如,腳是人的第二心臟,若使處於待機狀態的電視正對雙腳,則由電視產生的輻射容易影響雙腳的經絡運行及血液循環。
2.定時上牀睡覺。規律對設定生理時鐘非常重要。如果做不到每天按時睡覺,那就試試看每天定時起牀,6個星期左右,實際睡眠節奏就會趨同於生理節奏。
3.製造香氛。熏衣草能幫助安眠,你可以買一隻香薰爐,在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油,加水後燃亮。讓整個房間充滿清淡幽香的氣味,這種氣味會安撫腦神經,幫助清除煩躁情緒。
4.多曬太陽。全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當身體受到光線照射,體內的血清素就會讓身體代謝加快,晚上就會有早點睡覺的感覺,這樣,第二天早上也不會因過於疲累而賴牀不起。
怎麼吃野菜有益身心健康
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
怎樣才能健康減肥 健康減肥的方法分享
有益關節健康的食療方
怎麼呵護腳心有益老人健康
男性怎麼飲水有益健康
女性怎麼喝豆漿最有益健康
怎麼鍛鍊有益私處健康
健康減肥的方法 十種食物有益瘦身
常見的健康起牀方式 起牀一天都精神抖擻
牀單被罩多久洗一次有益於健康 牀單被罩多長時間洗一次有益於健康
怎麼選擇時間有益女人健康
冬季養生要學會賴牀 賴牀有益身體健康
哪些健康法則有益秀髮健康
老人怎麼鍛鍊有益健康
怎麼吃粥有益老人健康
怎麼睡覺有益寶寶健康
怎麼排毒有益男人健康
怎麼洗頭有益頭髮健康
怎樣健康美白 4個方法健康又有效
怎麼做有益老人心臟健康
怎麼吃蔬果有益男性健康
怎麼骨盆運動有益性健康
怎麼做有益男性性健康
產後怎麼做有益子宮健康
怎麼自制麻辣燙有益健康
怎麼選擇零食有益老人健康
老人怎麼飲食對健康有益
這樣喝水很傷腎 什麼水有益健康
秋季怎麼喝水排毒的方法 抓緊Timing有益健康
冬季怎麼吃薑有益健康
怎麼喝酒有益女性健康
食物的有益搭配:十種有益健康的食物搭配方法