女性怎麼利用做家務健身
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現代女性往往身兼家庭和工作兩重重任,沒有時間健身,因此不妨在做家務的時間注意一些小細節幫助快速健身吧。
家務活如何變保健操
拖地 不妨向前跨一步
大家在拖地時,常常是彎腰弓背,這會給腰部帶來負擔。此時,不妨用向前跨一步的姿勢拖地,既能避免上述不適,還能鍛鍊腿部和腰部肌肉。並且,可以將拖把推得儘量遠一些,這樣身體能得到最大限度的伸展,雙臂也能得到有效鍛鍊。
疊衣服 下蹲起立強心臟
在疊衣服時,可由俯身變成下蹲。蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直。每疊好一件,起身放鬆一下。這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量,同時還有利於氣血運行,強健心臟。
洗菜洗碗 踮腳轉腕都適宜
在洗碗、洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,然後放下,呼氣。這樣既可以鍛鍊小腿肌肉,又可減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。隨着腳後跟有節奏地擡起和落下,還可以配合手腕快速轉動,對手腕關節也有很好的養護作用。
擦窗戶 挺身擡頭利頸椎
在擦窗戶或高處的廚具時,雙腳用力,全身挺直,頭往上擡,手臂適當擡高,有利於舒緩頸椎壓力,讓手臂得到鍛鍊。
簡單動作 在家也能做健身
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。
前後下腰
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌內感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好,向後退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
全身舒展運動
①轉腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌內難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展:在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。
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