生活中的降糖好習慣
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要想戰勝糖尿病,隨時隨地都要行動起來。《印度時報》日前載文,告訴廣大糖友,在家注意一些生活細節,也能有效控制血糖。
多吃天然食物。食物中含有各種獨特的生化酶,是治病的最佳“藥物”,而且加工程序越少,效果越好。對糖尿病患者來說,豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用,特別是一些富含膳食纖維的食物,如甜菜、胡蘿蔔、柑橘等,能延緩腸道吸收糖分。
增加維C攝入。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
每天喝綠茶。與其他飲品相比,綠茶由於未經發酵,多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對血糖的釋放起到控制作用。
用亞麻籽油。研究發現,食用亞麻籽能讓餐後血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪,不失爲一種健康和美味兼得的好方法。
冥想靜坐。瑜伽的基礎動作冥想,能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水平,而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕後推手”之一。因此,通過冥想、靜坐等方法放鬆神經,也有助於控制血糖。
打太極拳。打太極拳、練氣功等傳統鍛鍊方法,可幫助人們調節呼吸、改善血液循環,對身體起到整體調節作用。澳大利亞的一項研究還發現,2型糖尿病患者練太極拳,還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退,對肥胖的患者效果尤其顯著。
自我按摩。通過按摩足部等身體部位,一方面防止併發症發生,另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用,有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”,長期堅持效果顯著。
堅持散步。規律的步行鍛鍊能減少內臟脂肪的含量,預防糖尿病神經病變,並有助修復受損的神經,對控制血糖水平也所幫助。
洗溫水澡。適當的溫水刺激,可促進全身的血液循環,避免周圍神經病變,並減輕併發症引起的疼痛。
精油燻蒸。某些植物精油有着良好的保健功效,比如天竺葵有助於緩解疼痛,薰衣草油則可以使人精神放鬆,幫助減輕壓力。
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