兒童補鈣需要注意哪些方面
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如何補鈣
一、選擇含有維生素D的鈣劑
維生素D可有效促進人體對鈣的吸收,讓寶寶的牙齒和骨骼發育得更好。其實維生素D人體自身可以合成,建議媽媽適當的帶寶寶曬太陽,但要注意做好防曬工作,避免曬傷;此外,媽媽們們還可以選用一些含有維生素D的鈣劑,給寶寶直接補鈣。迪巧小兒碳酸鈣D3顆粒正符合這樣的要求,它每袋含元素鈣300毫克,更添加維生素D3,可以有效促進鈣吸收。
二、鈣鐵鋅鎂不宜同時補充
鈣、鐵、鋅、鎂是二價離子,在人體內的吸收會產生競爭作用。對於寶寶來說,體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要,不需要額外補充,而鎂過量不僅會影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙,小編在此建議媽媽們不要盲目給寶寶補充含鎂的鈣劑。如果需要同時補充鐵、鋅,一定要分開三小時以上補充,以達到最佳吸收效果。
三、食物要少鹽,有利於鈣的吸收
有關研究發現,鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭,鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。國際衛生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6克以下,寶寶對食鹽的攝入越少越好。因此建議喜吃鹹食的家庭要嚴格控制寶寶飲食中食鹽的攝入,10個月內的寶寶不要攝入鹽分,減輕肝臟的負擔,同時也保證寶寶體內鈣的吸收利用。
四、含植酸、草酸的食物,影響鈣吸收
中國人以植物性食物爲主。豆類、未發酵麪粉中含有植酸;一些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等中含草酸,能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。所以媽媽在給寶寶補鈣時要適當注意這些問題,避免這些食物與含鈣食物和鈣劑同食,以免影響補鈣效果。
五、鈣劑口味別過重淡奶味最適宜
寶寶的味蕾正處於快速發育期,鈣劑如果過於酸甜會引起寶寶有口味偏好,不愛喝水,過重的味覺刺激還會導致味蕾反應遲鈍,寶寶因而會變得挑食偏食,不僅會讓媽媽大傷腦筋,更不利於成年後的健康。因此媽媽在給寶寶選擇補鈣產品的時候,首選無味或淡奶味的鈣劑。
兒童補鈣吃什麼好
奶類(人奶、牛奶、羊奶等)是含鈣豐富的食品,1000克牛奶含鈣1克,對兒童來說吸收率也高。
肝、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可促進鈣吸收。魚肝油中含有維生素A和D,是補充維生素D,促進鈣質吸收的理想食品。兒童服用以濃縮的魚肝油精爲好,以防脂肪過多。
海產品,如海帶、紫菜、小蝦皮等,含鈣非常豐富。爸爸媽媽可以煮給兒童吃,蝦皮可以炸了吃。
蔬菜中的菜花、豆類等,含鈣也多。蠶豆如能連皮吃,更能提高鈣質的吸收。
糖醋排骨是補充鈣的好食品。各種骨頭湯中的鈣質並不算豐富,但如能加點醋熬湯,則可使骨中的鈣溶解在湯中。
魚類的鈣質主要在骨中,如果將魚炸酥,讓兒童連骨吃下,可增加鈣質。
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