女性亞健康的起因和調理
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女性亞健康的現象及其起因
精神焦慮、孤獨憂鬱
職業女性由於長期的工作和生活壓力造成精神緊張,對未來充滿憂慮,對他人缺乏必要的信任,無法與他人正常地交流,顯得孤獨無助。長期以往會明顯感覺精力不足、工作效率低下,心情煩躁、容易激動,懶於和別人交往。
腰痠背痛、易患感冒
職業女性平時工作和家務繁忙,但運動少,缺乏必要的身體鍛鍊;有的長期生活在空調環境中或使用電腦,影響了身體素質,使機體免疫功能衰退。
肢冷畏寒、頭暈目眩
現代女性一味追求身材苗條,不科學地節食瘦身;有的則貪食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食攝取;還有的偏食忌食,造成嚴重的營養不良。
經行不律,性慾冷淡
行經不規律,時間忽早忽遲,數量忽多忽少;對愛人缺乏熱情,性慾冷淡;經期來臨時缺乏保健知識,遇驟冷或勞累;長期工作壓力太大,生活不規律;感情遭受過挫折,或是發生過危險性行爲造成心理障礙;生產和哺乳期保養不好,體力透支等,都會導致女性生理問題。
睏倦乏力、面色晦暗
很多職業女性由於工作和社交的緣故,飲食不能定時定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物鐘,每晚都很遲才睡,第二天又早起,白天精力不足;還有的女性身體不適時亂用藥物,都容易導致職業女性睏倦乏力,面色晦暗無光澤。
亞健康如何調理
1、制定飲食計劃
每個月應稱稱體重,再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對於體重指標有異的人來說,一本食物日記更有必要。另外,還應會一些基本的食物能量互換:500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克雞蛋。
2、每天6-8杯水
水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。
3、每天1-2個水果
水果有“三寶”:維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康起着特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作爲加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃,這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約爲6%-20%。一般而言,西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養學界一直呼籲“爲全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。
5、戒菸(最好的戒菸方法)
吸菸,絕對要禁止。衆多醫學研究已證實,吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病,是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸菸者周圍的親人、朋友們,他們的被動吸菸損害可能比吸菸本身還大。
6、節酒(中醫配方助戒酒)
總的來看,酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食慾下降,影響正常進食,以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能,1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經,導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒,建議飲低度紅葡萄酒,有研究表明,適度飲用低度紅葡萄酒,對預防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指徵,其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標,可從總體上反映人體的營養和健康狀況,是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
8、試試橄欖油(橄欖油預防老年癡呆)
橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家,心血管疾病的發病率遠遠低於歐洲其他國家。此外,最新的研究表明,常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌症發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此,橄欖油被譽爲“綠色保健食用油”也是實至名歸。
9、開始運動(運動瘦腿的方法)
生命在於運動,這絕不是一句空話。早一日開始運動,早一日擁有健康。運動的時間並無固定——或清晨、或黃昏,只要你方便。運動的形式並無強求——或跑步、或打球,只要你喜歡。
10、全面查體,並諮詢一次營養門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要,它可以早期發現疾病,爲治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素,使我們能防患未然,降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據,記錄以下查體數據並妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
實際上,醫院的營養科應該是每個人都應認真去一次的地方。現在國內很多大醫院都開設有營養諮詢門診,爲人們提供營養查體和諮詢服務。
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