日常預防亞健康的12個方法
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
保健專家發現,亞健康是現代人的通病,越來越的朋友都被亞健康所困擾。亞健康,雖然不是疾病,卻會導致你體質下降,疾病頻發。那麼,針對亞健康的問題,我們該如何預防呢?下文介紹了一些亞健康預防良方。
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是爲了把牙齒的外面、裏面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動,一把牙刷在同一時間裏只能刷到2—3個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。
2、水沸後再燒3分鐘
自來水經加氯消毒後,氯與水中殘留的有機物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實踐證明,把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。可見,這一舉措是人們日常防癌的必需。
3、開水泡茶3分鐘
飲茶應當留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶後興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然後再衝泡品嚐,便可以安心養神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現頭暈、噁心等症狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。
5、睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後應先布牀上閉目養神3分鐘再起牀。這是由於在剛醒來的一剎那,大腦處於蒙朧狀態,血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據說起牀方式這麼稍稍改變一下,即可減少發生腦中風的機率,全世界每年可以少死300萬人。
6、運動間隙3分鐘
經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導致淤血形成靜脈團,誘發痔瘡。一般認爲,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫理論,“怒傷肝”。爲小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什麼都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什麼事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣泄,竭力保持情緒的穩定。
9、合理飲食
飲食與人體的生理狀態和心理狀態都密切相關。首先應做到準時準點吃飯,不暴飲暴食。然後要保證膳食均衡,不挑食,這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養。除此之外,還要少吃或不吃垃圾食物。
10、良好的睡眠習慣
足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量是第二天生活質量的保證。如果睡眠不好,第二天會表現得勞累,而且易怒易低落。每天最好保證有8小時的睡眠時間,而且每晚在11點前上牀睡覺。不要因爲工作或學習的任務而耽誤了睡眠,這將是得不償失的,畢竟健康是無價的。
11、合理的工作安排
現在的人都在爲工作、學習、夢想而努力拼搏,他們往往熬夜、作息不規律、忘吃飯。但這樣會拖垮身體。應該合理的安排工作、做到勞逸結合,這樣不只可提高效率,還能減輕工作壓力。
12、經常鍛鍊身體
不要以“工作忙”爲藉口而參與體育鍛煉。生命在於運動的道理大家都是清楚的,如果沒有健康的身體做本錢,那什麼去拼搏、去奮鬥、去追逐夢想。而且一些運動簡單、不花錢。像慢跑、跳繩、騎自行車等。
擺脫亞健康的幾個調理方法
日常預防尿毒症的方法
日常能有效預防頸椎病的幾個方法
白領屬亞健康高危人羣 六招預防亞健康
男人日常鍛鍊方法 拉一拉更健康
日常預防高血壓的5個方法
經常喝什麼茶能夠預防亞健康
日常導致亞健康的幾個原因
預防脫髮的日常小方法
日常預防尿道癌的5個方法
怎麼預防七年之癢 日常經營婚姻的方法
預防青春痘的日常方法 預防青春痘的4個方法
亞健康預防爲關鍵 助您遠離亞健康困擾
日常預防卵巢早衰的6個方法
日常預防胃癌的七種方法
吃掉亞健康的幾個方法
健康飲食 大腸癌的預防方法
日常預防腰肌勞損的11個方法
3個軟下鉗的日常預防方法
日常10個生活小方法 讓你輕鬆變瘦更健康
日常預防軟下疳的3個方法
預防亞健康的妙招有哪些
亞健康怎麼引起的 這些方法教你防範亞健康
日常預防口腔癌的3個飲食方法
亞健康的三個中醫調理方法
日常磨牙的預防方法
亞健康的測試方法 亞健康如何測試
亞健康肌膚的產生及預防
調理亞健康的三個方法
日常可以預防膀胱癌的10個方法
白領遠離亞健康的幾個方法
日常預防鼻炎的六種方法
日常生活中預防陽痿的保健方法