五個習慣可讓女性遠離痛經
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痛經是不少女性朋友的困擾,那麼對付痛經,有什麼好方法呢?各位有痛經史的女性可以在經期做好這五個習慣。
五個習慣有效緩解痛經
睡前一杯蜂蜜牛奶。睡覺之前熱杯牛奶,裏面加一勺蜂蜜,趁熱喝下能緩解甚至消除痛經之苦。
保持大便通暢。因爲便祕可誘發痛經和增加疼痛感,所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
保持精神愉快,避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度,從而緩解痛經。
經前3-5天內飲食,宜以清淡易消化爲主。經期內,適當吃些酸味食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。
忌一切生冷食物,它們會刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。忌不易消化和刺激性食物,如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
如何緩解痛經
經期前後,可以散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時,人體下肢運動能使下體的活血能力增加;仰臥起坐主要針對腹部鍛鍊,可以活血通絡,還可以增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,對增強括約肌的肌肉力量有幫助,能使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大,還能使人體韌勁增強,承受更多的力量。
經期時,可以擡腳擡腳、臥躺腹式呼吸運動
做做擡腳運動,可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如果疼痛十分嚴重時,建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改爲躺在牀上,其它的要求與無極式站樁的練習一樣,如躺在牀上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定爲早晚各1次。
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