遠離痛經 女生經期養成七大好習慣
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很多女孩子平時大大咧咧的,但是一到月經來的時候就安靜的跟小貓似的,那是因爲痛經的折磨。想要遠離痛經也是有辦法的,必須要養成一些好習慣,那麼,在經期要有哪些好習慣呢?
七個好習慣 經期過得更舒心
對於經期,很多的女性都很不喜歡這個日子的到來。因爲,只要一到了經期,女性就會憂愁自己要怎麼度過。女生經期除了痛經之外,往往還伴隨着腰痠、拉肚子等,心情也就跟着煩躁不安失。因此,每次“大姨媽”造訪,都讓女性愁眉苦臉。那麼,養成這七個好習慣,經期也會過得很舒心了。
1、注意私處清潔
堅持每天晚上都洗澡,用熱水擦洗外陰,避免洗盆浴或坐浴。上完廁所,擦拭陰部需從前向後,以免將細菌帶入陰道,引發陰道炎等婦科疾病。
2、不要捶腰
腰痠腿脹時,我們通過捶打酸脹肌肉來緩解不適。同樣,不少女經期也會習慣地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這麼做卻犯錯。婦科專家指出:經期腰部酸脹是盆腔充血引起,此時捶打腰部,會導致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感;另外經期捶腰還不利宮內膜剝落後創面修復癒合,導致流血增多經期延長。
3、注意保暖
月經時受到寒涼侵襲,會導致子宮收縮,導致氣血凝滯,引發痛經。所以經期一定注意保暖,尤其是要做好足部的保暖措施。經期要避免淋雨或游泳,不要進行坐浴,儘量避免呆在潮溼陰涼之處。寒涼的食物也不能食用,如水果、冰淇淋、冷飲等。
4、停止性生活
女人在月經期,子宮內膜剝落會伴隨有出血,宮腔內有創面,陰道的酸鹼度隨之發生變化,人體處於最虛弱狀態,此時若依然不顧一切的進行性生活,很容易將細菌帶入生殖道,引發出生殖器炎症等婦科疾病。
5、少吃油炸食品
油炸食品,也是經期的大禁忌。因爲受體內分泌的黃體酮影響,經期女皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎還有黑眼圈。另外,由經期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品脂肪還容易體內囤積。
6、充足的睡眠
經期應該保持充足的睡眠,不要過度疲勞。女性在月經期間免疫力比較弱,抵抗力降低,機體容易疲勞,因此很多事情不能在月經期做,例如:游泳、體力勞動、劇烈運動等。
7、經期切忌飲酒
因爲女性經期體內的激素水平會發生較平常更大的波動,此時飲酒會加重肝臟的負荷。此外,經期女性體內分解酶的活性降低,酒精難以在短時間內從血液中排出,滯留在體內容易演化爲有害物質,而傷及身體。
如何緩解痛經
1、維生素E
衆所周知,卵巢具有調節女性的生理週期的作用,而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌,爲卵巢加點“油”,對緩解痛經非常有效。
2、微酸食物
月經期間可適當吃點有酸味的食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。
此外,痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢,因爲一旦便祕,就很容易讓子宮頸和子宮移位,加劇疼痛,導致月經紊亂。所以,要儘可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。
3、低脂肪素食
在月經期間,飲食以清淡易消化的蔬果等素食爲主,這些食物富含不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸可調節卵巢內激素分泌量,從而減輕痛經的程度。
特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最爲顯著。注意少吃肉食,但可在月經期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然後多吃些有補血功效的食物,如紅棗、紅糖等。
4、止痛藥
當原發性痛經引發的疼痛感影響到學習或工作時,可適當吃點止疼片,一個月最多吃1~2顆,不要多吃,一般不會有多大的副作用。但如果是繼發性痛經,止疼藥只會幫你“掩蓋”病情,還是趁早就醫爲好。
痛經是什麼原因
1、子宮發育不良
子宮頸管狹窄主要是月經週期外流受阻,引起痛經;子宮發育不良子宮發育不佳容易合併血液供應異常,造成子宮缺血、缺氧而引起痛經;子宮位置異常若婦女子宮位置極度後屈或前屈,可影響經血通暢而致痛經;子宮的過度收縮。
2、遺傳因素
女兒發生痛經與母親痛經有一定的關係。如果母親有痛經史,會遺傳給女兒。
3、精神因素
當少女對月經的瞭解不多以及生理知識不足時,有的女孩對月經來潮會過度焦慮、緊張和恐懼,久而久之形成條件反射,一來月經就感到不適或腹痛。
4、體質因素
有的女孩子體質虛弱,對痛覺敏感,也易患痛經。
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