女人如何在跑步中鍛鍊肺活量
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跑步是一種極爲簡單、人人都能進行的運動項目,使身體各部位都得到鍛鍊,目前已成爲國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面,能鍛鍊人的心臟,增加機體的最大攝氧量,增強人體的活動能力。
跑步能促進新陳代謝,控制體重,引起體內糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。適當的跑步,尤其是慢跑,還能增進食慾,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝,預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管,預防高血壓病。對於腦力勞動者來說,在野外進行適量跑步,可消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱,治療心臟血管神經官能症。但是,每天如堅持長跑,也不能跑得超過10公里,因爲劇烈的有氧鍛鍊可能會增加體內產生的荷爾,從而抑制免疫系統的活力。如以鍛鍊身體爲目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能無幫助。
跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,同時能塑造肌肉,對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法,如果你想健康,請你跑步吧!以健康減肥爲目的的跑步,時間不應少於20分鐘,且速度要慢些,以保持均勻呼吸爲度。若停止此運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。
跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多,氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去,而且大量毛細血管開放,可使許多滯留在身體裏的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外,就像是給身體做了一次大掃除,使機體的內環境保持乾淨、清潔、健康。
很多女性希望藉助跑步進行減肥,而跑步也確實達到了一定的效果,可是也有一部分人不懂得如何跑步,更不懂該怎樣通過跑步更好地鍛鍊自己的肺活量,那麼,女人如何能更好地鍛鍊肺活量呢?女性小編教MM們如何提升跑步質量,更容易達到減肥健身的效果,女性朋友們可以看一看哦。
1、跑前深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種,跑步剛開始時,或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上),最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上齶,讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步。
3、跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。
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