日常生活與鍛鍊中如何保護好膝關節
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保護好你的膝關節
膝關節由於其功能及重要性,是人體內最大、構造最爲複雜的關節。而因爲我們平日生活中,膝關節使用強度極大,其受傷的機會也相較其他關節更高。膝關節本身由股骨內、外側髁骨和脛骨內、外側髁骨以及髕骨構成,關節附近還附有各種韌帶及肌肉相連。一旦膝關節受傷,那麼之後的恢復會是一個漫長的過程,在日常生活與鍛鍊中,只有平時我們有意識地保護着膝關節,受傷的可能性才能夠降到最低。
強化你的腿部肌肉
當你的腿受到壓力時,關節與肌肉一同承擔着壓迫,從這一點上來講,只有肌肉變得強健起來,膝關節所承受的壓力才能得到良好的分擔。無論是跑步時長久的作用還是力量訓練短時間內急促的壓迫,只有結實肌肉才能充分緩解膝關節所承受的壓力。
減輕膝蓋的負擔
膝關節由於其承受着人體本身的重量,一些組織的損傷可能會是長期負擔過重的結果,如滑膜炎、半月板損傷及軟骨損傷等。要避免這樣的的症狀出現,一個重要的原則是減輕平時膝蓋的負擔,比如,適當控制體重,正確進行負重練習,選擇合腳的鞋都能或多或少減輕膝關節的負擔。
正確地使用你的膝蓋
運動前,充分的熱身對於避免膝關節損傷而言是必要的;運動中,特別是跑步時,不要過分壓迫某一側的腳;激烈的運動中學會使用肌肉羣來分擔膝蓋所承受的壓力與衝擊;運動後放鬆腿部肌肉,適當的熱敷能夠對膝蓋產生一定的保護作用。而在日常生活中,我們同樣也要注意膝蓋的保暖,改掉不良習慣,減少對於膝蓋的磨損。
飲食可以有側重點
膝關節中的軟骨,特別是半月板,都是較易受傷而又不容易恢復的。所以,攝入一些富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白及異黃酮的食物,能有助於肌肉的生長與保持骨骼的強健,使軟骨得到一定程度的修復。不過,需要注意的是,軟骨的恢復與再生是一個漫長的過程,所以,你最需要優先得考慮是怎樣避免膝蓋受到損傷。
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