7個有氧運動助燃脂輕鬆瘦
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減肥一定是運動方法最高效、快速。其中有氧減肥是很多人的選擇。那麼有氧運動減肥操如何讓可以輕鬆助燃。那麼有氧運動如何減肥呢?
7個有氧運動助燃脂輕鬆瘦
1、跳繩作爲一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統,每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗。
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一隻啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。
雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後伸直你的雙腳回正。上下爲一組,動作重複20組左右。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓着啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋儘量壓低。
但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然後向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然後彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,擡起頭部眼睛直視前方。
吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要鬆開,然後再跳起恢復原位,來回爲一組,保持自然呼吸,動作堅持20組左右。
5、身體靠在健身球上,雙腳分開彎曲與髖同寬,彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一個啞鈴,吸氣,向上伸直你的左手。
牽引着你的身體擡起你的髖部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手儘量伸直,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手伸直平舉在胸前,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸,雙腳用力向前蹬,雙手向後揮過去,落地再重複這個動作20次。
7、身體仰臥在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展。
向上擡起你的上半身和雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢身體復原,動作重複12次左右,每次間隔時間10秒鐘。
有氧運動減肥的五個誤區
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助於減肥的,特別是第二天要運動的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的,即使你調個鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會有害身體。
2、鍛鍊計劃太枯燥
運動減肥有很多種,如果你每天都是練習同樣的運動,那麼時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅持下去的,想要讓運動減肥變得更加快速有效。
那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛鍊,讓你的運動變得有趣和具有吸引力,這樣你纔不會產生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候,就是起牀後直接投入都鍛鍊中去了,而沒有進行任何的熱身運動,那麼這樣很容易因爲早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液循環加速,恢復清醒的頭腦。
4、空腹鍛鍊
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的飢餓。
能夠更加專注的運動,還能讓運動的強度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。
5、缺水
在運動之前,不僅不能空腹鍛鍊,同時也不能缺水,但是也不代表在運動之前要喝大量的水,而是需要適當的飲用一些水,以免造成運動中缺水。
同時在運動前後都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。
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