女性秋季便祕有哪些應對方法
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
秋季最讓人頭疼的健康問題莫過於便祕,面對各種各樣的病因,你選對最有效的解決方法了嗎?
補充粗纖維
針對:飲食中缺少粗纖維
病因分析:在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足。造成腸內容物過少,體積不夠,不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。
解決方法:飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物,刺激腸蠕動的同時增大腸道內容物體積,促進排便。
培養腸道有益菌
針對: 腸道有益菌不足
病因分析: 服用抗生素或其他藥物後,腸道內有益菌羣遭到破壞,消化不良,引起便祕。
解決方法:食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。
滋陰潤燥
針對: 陰虛肺燥
病因分析:根據中醫理論,人體在秋季容易陰虛肺燥,出現便祕症狀。
解決方法:進食具有滋陰潤燥療效的食品,如銀耳。或諮詢醫師,服用調理中藥。
技巧式飲水
針對: 飲水不足
病因分析:忙起來顧不上喝水,腸道內乾燥,腸內容物就不易排出。可有些人即使補了水,便祕問題也沒有得到改善。這是因爲飲水方式不正確,一口口慢慢喝水,水幾乎全都吸收入血,通過尿液排出體外。
解決方法: 有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水0毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸,有利於軟化腸內容物,幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
做仰臥起坐
針對: 久坐不動
病因分析: 久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便祕。
解決方法:空腹飲水,然後做仰臥起坐1~2分鐘,或沿着結腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。另外,不要久坐不動,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
補充膳食脂肪
針對: 膳食脂肪攝入不足
病因分析:飲食過於清淡,膳食脂肪攝入不足,也會引起便祕。
解決方法:飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸,其分解產物還可刺激腸蠕動,因此能有效改善便祕症狀。橄欖油製成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時吃一些黃油,也有助於改善便祕症狀。
潤滑腸道、激活腸道
針對:排便習慣不佳
病因分析: 工作緊張忙碌,或早晨時間緊迫,有了便意也不及時排便,常常忍着,直腸感覺神經就變得遲鈍,出現習慣性便祕。
解決方法:除了養成良好的排便習慣,更建議吃一些潤滑腸道的食物,幫助排便,如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道,卻不能進食過量,一日1~3根即可,否則反而引起或加重便祕。另外,也可以藉助精油按摩激活腸道神經,幫助排便。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是適合的選擇,取3滴精油用15滴基礎油兌開,按摩小腹、背部和腰部。
服用車前番瀉複合顆粒
針對: 腸內容物積存過久
病因分析:腸內容物在腸道內積存過久,水分被吸收,就變成難以排出的硬便。
解決方法:服用車前番瀉複合顆粒,如來自德國的艾者思,比起單純食用纖維豐富的食物能更快速有效地緩解便祕症狀,而且對腸道無刺激,也不會形成依賴。因爲其中含有可溶性天然植物纖維,既能促進腸道有益菌生長,又能在腸道內吸水膨脹軟化腸內容物;其含有的另一種果苷成分更能加速腸蠕動。特別提醒服用後多飲水。
補充B族維生素
針對:過度勞累、精神緊張
病因分析:過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起便祕。
解決方法: 胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素,食用後能促進消化液分泌,維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充,如善存等,堅持每日服用更佳,不僅可預防便祕,還能增強免疫,預防其他多種疾病。
99熱心醫生溫馨提醒,女性發生便祕問題要重視,便祕會帶來很多危害,緩解便祕要多吃蔬菜水果,多補充水分,遠離煎炸、燒烤、辛辣等食物。
糖尿病性便祕有哪些症狀
秋季應季水果有哪些 八大應季水果要多吃
秋季女性滋陰補腎湯有哪些
寶寶吃奶粉會便祕怎麼辦?應對方法介紹
寶寶便祕有哪些症狀 寶寶便祕的3種療法
女性便祕吃這些食物就對了
秋季適合女性喝的湯有哪些
冬季感冒多發怎麼辦 應對感冒的方法都有哪些呢
去宿便的方法有哪些
便祕怎麼調理 中醫3祕方調理秋季便祕
女人冬季減肥方法有哪些
寶寶便祕有哪些食療方法 多吃這幾款粥
秋季登高享秋風 需要注意的方法都有哪些
秋季應該如何減肥?秋季減肥方法大揭祕
女人便祕的危害有哪些 秋季調理清腸通便的食物
寶寶便祕出血怎麼辦 應對方法介紹
寶寶腹脹便祕怎麼辦 五個方法應對
秋季便祕怎麼回事?秋季便祕怎麼辦?
秋季護膚的方法 秋季護膚的祕訣
緩解性疲勞要怎麼做 應對方法都有哪些呢
便祕對女性的危害有哪些
幾天不排便算便祕 女性便祕會引發哪些問題
女性對性知識有哪些追求方式
排毒的方法有哪些 5個方法解決便祕煩惱
秋季容易患5種疾病 男性有哪些保健方法
秋季小寶寶便祕怎麼辦 5個小方法緩解
預防便祕有哪些方法 不妨多吃下面這些食物
斷奶後寶寶便祕怎麼辦 應對有良方
便祕有什麼方法 這些方法幫你解決便祕煩惱
女性熬夜對身體有哪些危害 有哪些調理方法
便祕揉肚子的正確方法有哪些呢
冬季調理女性腸胃的方法有哪些
秋季乾燥易便祕 該如何有效緩解便祕