容易疲憊怎麼回事?提醒你該補肝護肝了
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現代生活中,很多人總感覺被一種揮之不去的疲憊感“包圍”。特別是一些工作壓力大、長期精神緊張或上了年紀的中老年人,輕則乏力、口乾、胃口差,重則全身痠痛、夜不能寐,甚至脾氣也跟着暴躁起來。
在中醫看來,這些症狀大多與人的肝臟脫不了干係。一方面,“肝主筋,筋司運動”,這裏的“筋”泛指全身的肌腱、韌帶等,與人的體力和活動能力息息相關。 中醫典籍《素問·經脈別論》認爲,“食氣入胃,散精於肝,淫氣於筋”,說明肝的氣血可以撫養筋,肝佈散精氣到筋,發揮濡養作用。肝臟功能正常,肝血充盈, 人體就會筋強體壯,身體輕鬆、靈活,有較好的耐受力,勞累之後也容易恢復精力。而肝臟出現血虛、陰虛等不足時,筋就會失去“營養”,不堪重負,導致疲勞、 體力下降等不適,甚至波及其他臟腑功能。另一方面,肝臟還承擔着身體的“疏泄”功能,並通過調暢周身氣機升降,使臟腑器官各司其職、協調動作,維持正常功能,以應對各種外來“打擊”。精神過度緊張或長期消沉抑鬱,超過肝臟的調節能力,就會導致肝失疏泄、氣機不暢,引發精神疲乏、頭暈眼花、身體調節能力和免疫力下降等一系列“亞健康”症狀。
因此,護肝對保持健康的體魄和充沛的精力非常重要。日常生活中,首先,在飲食上保持均衡,少吃油膩、 辛辣食物。特別是要注意戒菸限酒,酒精需要通過肝臟分解,飲酒過量可對肝臟造成難以逆轉的損傷。其次,要學會制怒,動怒傷“肝氣”,儘量讓自己心平氣和、樂觀開朗,即便真的生氣了,也最好不要超過三分鐘。最後,身體要動起來。散步、慢跑、快走、騎自行車等有氧運動有助於消耗體內熱量,控制體重增長,給肝臟 “減負”,對已經有脂肪肝等問題的人來說,就更要加強鍛鍊了。
日常生活中如何保護肝臟
1、給肝臟補充營養
蛋白質、糖、維生素A、維生素E等都是肝臟“喜歡”的的營養素,平時多補充這些營養素有利於養肝護肝。穀類食物是養肝護肝的最好的食物之一,如小米,含有豐富的蛋白質、維生素E等,護肝的同時還能夠保護胃黏膜。牛奶含有優質蛋白質、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素,是養肝的天然美食。海帶的鈣含量是牛奶的10倍,含有多種人體必需的微量元素,多吃對肝有益。青蘋果具有養肝解毒的功效,維生素豐富,可以多吃。蘑菇是一種具有解毒功能的食物,肝臟是人體的主要戒毒場所,多吃蘑菇對肝臟具有保護作用。
2、減輕肝臟負擔
首先,肝炎病人的飲食要清淡,便於消化。忌油膩、辛辣、高脂肪的食物,尤其是在肝臟急性炎症期間。其次,多吃含纖維素的食物,如蔬菜等,這樣才能保持胃腸道的通暢。人體內的有毒物質十之八九來自於腸道中細菌對食物殘渣的分解,水果有利於排便通暢。
3、補硒是養肝護肝的重要途徑
免疫功能低下是肝病患者的普遍特徵,主要表現爲體內的病毒難於完全清除,病情容易反覆發作。硒作爲一種重要的微量元素,是強有效的免疫調節劑,可刺激體液免疫和細胞免疫系統,使得免疫功能增強,進而改善肝病患者多種症狀。以硒麥芽粉、五味子爲主要原料的體恆健養肝片,具有調節免疫力,修復肝損傷等等功效,是養肝護肝的必備法寶之一。
4、改善肝臟供血
俗話說:“肝藏血”。這話的意思是,白天人們活動頻繁,血會向四肢擴散,晚上休息時,血藏於肝臟。現代的動物實驗證實了這句話:直立時,肝臟血流量減少40%,而運動時肝臟血流量減少80-85%。平臥時肝臟供血較豐富。另外慢性肝炎也常導致肝血流降低,粘度增加。適當使用柴胡、豬膽粉、板藍根、五味子、丹蔘等活血及擴張血管的藥物也能改善肝臟供血。
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