這些運動能夠預防男性發福
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
對於很多男性而言,肥胖、發福也是讓他們很煩惱的事情。特別是男性一到中年就特別容易發福。那麼如何預防男性發福?運動健身肯定是最佳選擇,下面就爲大家推薦幾種適合預防男性發福的運動。
這些運動能夠預防男性發福
1、側擡腿運動側擡腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接着把左腿擡起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
2、木偶運動這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘。
讓左手手指指向上,右手手指指向下,接着讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。
3、側臥壓腿運動這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然後用右手支撐身體,左腿放在右腿前。
接着開始側擡右腿,重複15次,然後再換邊,往左側躺,擡右腿,左右重複多幾遍。
4、下蹲運動下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊。
身體往下蹲,一直蹲到最低點爲止,然後保持姿勢2秒鐘,接着起身。重複下蹲幾遍。
5、屈身運動站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。
接着再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
6、後踢腿運動後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上。
接着把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接着擡起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。
7、空中蹬車運動蹬車運動可以鍛鍊腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體。
把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接着將腿部伸出,讓其與地面相距15釐米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。
減肥吃什麼好
1、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之餘還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當的少。
3、番茄
說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧,番茄中含有茄紅素,食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,達到很好的消化功能。
4、菠蘿
有說法講菠蘿在飯後吃纔不會傷胃,其實是正確的,因爲菠蘿中含有蛋白分解酵素相當強力,可以幫助肉類的蛋白質消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果,還是要慎重選時吃。
5、香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質等,對於整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果,而熱量卡路里很低,也很容易被消化。
經常運動能預防老年癡呆症嗎
男性防脫髮 這些要做好
預防男性不育要吃這些美食
女性月經期可以運動嗎 這些運動不能做
3款運動預防女性不孕
女性患肺癌比男多 這些食物能預防肺癌
預防動脈硬化這一物足夠了
游泳騎車 這些運動預防老人心血管疾病
男性防脫髮吃什麼好 預防脫髮注意哪些
辦公室一族多做這些運動可以預防背痛
運動養生又能防治疾病 運動能治療哪些疾病
如何能夠預防黃褐斑 預防黃褐斑
動脈硬化吃這些食物能預防
哪些運動能夠緩解腰背痠痛
哪些食物能夠預防糖尿病
能夠預防牙病的水果有哪些?
能增強男性性能力的運動
夏季哪些運動提高男人性能力
哪些運動可以改善男性性功能
經常吃哪些零食能夠預防癌症
飲酒真的能夠預防疫情嗎 這些謠言你別信
治療男性性功能障礙 多吃這些就夠了
女性運動的重要性 這些圖片會讓你羨慕且愛上運動
如何預防運動損傷 預防運動損傷要正確鍛鍊
男性發福不是“福” 這些事項要注意
哪些生活習慣能夠預防男性難育
哪些運動可以預防男性腎虛?男性做什麼運動對腎好?
冬天如何預防感冒,這些都是必修課
爲何運動能防陽痿 日常如何預防
夏季預防乳腺癌有妙招 不妨試試這些運動
哪些水果能夠增強男性性功能
五種運動幫助女性預防衰老
男性謝頂警惕這些疾病 幾招幫你預防脫髮