日常減壓的七大方法
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都市人總是覺得自己壓力過大,那麼減壓有什麼簡單易行的方法呢?近日,小編總結以下7個日常生活中就能做到的方法。
日常減壓的七大方法
1、外出散步
對抗壓力的最好方式是鍛鍊,這能促進你體內的內啡肽分泌,讓你產生愉悅感。在溫暖的天氣裏,鍛鍊能改善你的心情,每天一次30分鐘的快走,能有效減輕壓力。
2、遠離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環繞,並沒有在意這種情況?然而,一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩,最終導致壓力。專家建議,整理出井井有條的環境,可以讓你輕鬆無憂。
3、開懷大笑
研究表明,當你放聲大笑時,會提升人體器官中的含氧量,加快血流速度,壓力自然而然減輕了。比如,可以看最喜歡的影視劇,也可叫上三五好友,暢敘美好回憶。
4、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內心的聲音是什麼時候嗎?調大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認爲唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
5、陪伴寵物
也許你不知道,花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強免疫力。
6、保持規律的性生活
如果你因爲壓力而逃避性生活,那你就要好好想想了,有規律的性生活是一個很好的減壓方式。因爲它能夠降低血壓,增強自信,而且促進伴侶之間的親密關係,也能改善睡眠。
減壓吃什麼食物好
1、藍莓
藍莓中諸如蛋白質、維生素等的常規營養成分含量十分豐富,礦物質和微量元素含量也相當可觀,能有效降低膽固醇,防止動脈粥樣硬化,促進心血管健康;有增強心臟功能、預防癌症和心臟病的功效,能防止腦神經衰老、增強腦力;可以強化視力,減輕眼球疲勞。
2、橙子、西柚等柑橘類水果
柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素,是迅速激活免疫細胞的有效物質,可有效提高人的活力,能更好地應對工作中突如其來的變化。
3、香蕉
香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質鉀和纖維素,不僅提供飽腹感,還能保持體內血糖穩定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。
4、黑巧克力
巧克力有改善情緒的作用,研究表明,黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統的化學物質。它可以幫助你緩解壓力,刺激體內分泌更多的內啡肽和複合胺,讓你感到愉悅和放鬆。
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