工作壓力大 七大妙招助快速你減壓
本文已影響2.01W人
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總有很多忙不完的工作,同事間的競爭很多因素都會造成白領們壓力過大,壓力大嚴重的會影響身心的健康,如何緩解壓力,就成了衆多白領迫在眉睫的事情,那麼我們到底怎麼才能學會釋放壓力?下面和這幾個小妙招,輕鬆讓你緩解壓力煩惱。
辦公室減壓
1、抱抱族
現在的年輕人最渴望的就是溫暖,關懷的心聲。“抱抱族”來源於美國,主要是因爲以爲美國人失去了自己的母親,而獨自在沙灘上行走,望着身邊的陌生人,他有一種渴望與人擁抱,重新體驗母親的溫暖,希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中,得以釋放。
於是,他在紙牌上寫下:FREEHUGS(免費擁抱),獨自在沙灘上漫步。一個陌生女性看着他,立刻緊緊地摟住了他。從這一天起,“FREEHUGS”,這個關於愛和分享的運動開始在全美蔓延。今天蔓延到了中國,成爲年輕人減壓的一種方式。
2、恐怖體驗
“午夜兇鈴之真子纏身”、“棺木驚魂”、“恐怖牢房”……不少年輕人爭相到“鬼屋”與“羣魔”共舞,驚怵中釋放壓力。
各種減壓方法的流行,主要是因爲年輕人面對壓力讓他們難以承受,所以繼續有效的減壓方法。每個人都會有壓力,關鍵是自己要練就一顆坦然的心,接受它,勇敢的去面對。讓自己建立信心,對面今後的每一天。
3、浮游減壓
2011年年初,一系列“漂浮少女”寫真迅速在網絡上躥紅。寫真創意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發奇想,據稱拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿詩意可以洗滌心靈,希望藉着這樣漂浮在空中的照片,讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點自由。這組照片很快在網絡上躥紅,甚至飄揚過海來到中國,引得無數爲網友紛紛效仿,用此種方式減壓。
4、抓緊時間打個盹
對於忙碌的上班族來說,睡眠時間不足是非常常見的,而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右,就可以達到恢復精神的作用。在家裏、在辦公室、在坐車的途中等,都可以趁機打盹。
5、按摩肩頸
閉上雙眼休息,用手指尖用力的按摩前額和後脖頸處,有規則的向同一個方向旋轉。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的痠痛減緩。或者在忙碌工作的空隙時間裏做一做身體的伸展運動,讓全身的肌肉得到放鬆,對於消除緊張也有良效。
6、調整呼吸
快速的呼吸能夠有效的幫助身體放鬆,但是呼吸也是有講究的,首先慢慢的吸氣,然後屏住氣,然後在呼吸,每一個階段都要堅持八個節拍。如果是在家的時候,可以平躺在地板上,做腹式呼吸。
7、改造工作室在工作的案頭
放一個散發濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調,更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
日常小事也能忙裏偷閒“減壓”
1、學會用精油
泰國一項研究發現,那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻,心態平和,所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜,更會輕鬆應對。另外精油的滲透性非常強,可以幫助人由內而外的調節心性,減緩壓力。
2、提高耐性
摺疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味,而且經常需要不斷的重複。但是這些重複的家務活動,正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動,可以有舒緩緊張思維的作用,讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神,而不要一邊做家務一邊思緒萬千,那麼做多久家務都是無濟於事的。
3、記日記
我們都知道壓力大了就需要來發泄一下,但是如果拿身邊的人來撒氣,會讓無辜的人受到傷害,那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最 近的一項研究發現,人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘,就可以減少很多的壓力。來吧,用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
4、培養興趣
培養一個適合自己的興趣,在工作、生活之餘盡情的享受,讓自己的生活更多姿多彩,不要只讓自己的生活太單調而乏味,這也是導致許多上班族情緒不好的原因。
辦公室減壓運動
1、梳頭法
工作那麼多,做做做,總也做不完,頭腦昏昏沉沉的……沒關係,梳梳頭吧~準備一把梳子,最好是木梳或牛角梳,齒要大(現在市面上買的那種帶氣囊的梳子就不錯)。散開馬尾,鬆開髮髻,從前額梳向後腦,輕輕地在頭頂敲打幾下。怎麼樣?思路是不是變清晰了?
2、走步禪
人際關係很複雜,工作毫無頭緒,心情變得很煩躁。這時候你需要“走步禪”。方法很簡單,站起來,去茶水間接一杯水。或者去走廊裏散一下步。走路的時候什麼都不要想,眼睛盯着腳尖,非常專心的感受你的步伐。走上十幾步,然後再想想工作上的事,是不是沒那麼鬱悶了?
3、頸椎按摩
長時間盯着電腦,脖子僵硬痠痛。頸椎問題常常會導致頭暈、頭痛的症狀,年紀輕輕就有頸椎病?oh no!!停一停手頭的工作,自己動手,按摩頸椎。首先請坐端正,肩頭放鬆,擡起雙手,用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀,如此反覆,然後再活動一下脖子,抖抖肩膀。輕鬆多了吧?
4、伸懶腰、扭屁股
離開辦公桌吧,找個沒人的地方,樓梯間、衛生間都可以。盡情的伸個大大大大的懶腰,然後身體向後彎曲,類似舞蹈演員的下腰,根據個人能力來,不勉強啊~然後扭扭屁股,最後,用力夾緊臀部,心中默數20個數。注意,做運動的時候一定要專注,心無雜念的感受你的身體!
5、蓮花手印
瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印(兩手相對,食指與拇指相抵,其餘手指向兩側展開,小拇指彎啦抵住無名指),吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸後,配合呼氣手慢慢向下放鬆。
6、獅子式
兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時張開嘴巴,舌頭儘量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴裏發出一個“哈”的聲音,做5次後放鬆。
7、鷹式
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿後方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸後,左右交換做。後合掌式:坐姿,雙手在身後合掌,翻轉指尖向上。吸氣,擡頭,手指尖儘量靠近後腦,保持5次呼吸。呼氣,放鬆
總結:壓力是無處不在的,也是每個人成長必不可少的經歷,所以要求我們要正確的面對壓力,學會釋放壓力。上面小編介紹的緩解壓力的方法,希望能夠幫助大家快速的緩解壓力,在空閒的時候,可以多練習瑜伽,這也是減壓的好方法。
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