三大妙方解救更年期女性
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更年期是每個女性都會經歷的一個階段,女性一旦進行更年期,身體機能都會相對減弱,這個時候如果忽視更年期養生,極易出現身體異常。失眠、骨質疏鬆、肥胖等給更年期女性帶來很大困擾,爲了女性能夠健康度過這個特殊時期,一起來了解下更年期女性要如何保健吧。
解救更年期女性的3大妙方
一、合理飲食,平衡營養
更年期女性需要合理的營養補充,這樣會在一定程度上緩解更年期症狀。
更年期飲食要注意:
1、飲食要以清淡爲主,要注意低鹽飲食。
2、更年期女性容易發胖,主要是新陳代謝功能紊亂所致。所以在日常飲食中要多攝入富含蛋白質、維生素類的食物,減少含糖量的食物。此外飲食要以素食爲主,葷食爲輔。
二、加強鍛鍊,增強體質
由於新陳代謝和雌激素水平的變化,導致更年期女性出現發胖症狀。發胖後千萬不可盲目減肥,只要加強鍛鍊,就可以輕鬆的甩掉身上的肥肉。
1、在鍛鍊前,一定要先做一個全面檢查,根據自身情況,選擇合適的運動項目,以免引起不必要的傷害。
2、體質較好的女性,可選擇運動量較大的項目,如跑步、跳繩等;體質較差的,要選擇舒緩的運動項目,如太極、散步、瑜伽等
三、心理調適,修身養性
伴隨着更年期的到來,很女性會產生恐懼心理。情緒也會變得異常,常常會惶惶不安,全身乏力,這時就需要進行心理調理了。
1、消除對更年期生理變化的誤解,更年期所出現的症狀,一般不會持續很久。它會隨着時間的推移而慢慢消失。對今後女性身心健康不會產生任何不良影響。
2、在生活中,要學會自我疏導,避免不良情緒發生。當遇到不如意的事情時,可以通過轉移注意力,傾訴等方式進行排解。
女性要認真對待更年期,做好更年期養生保健工作,才能安全度過更年期。
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