中年女性養生保健九大妙招需牢記
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人到中年萬事忙,尤其是女性,上有老人要照顧,下有孩子要撫養,加上此時機體已進入生理衰退期,或隱藏着某種疾病,許多中年女性都感到疲憊不堪。爲了自己和家人的幸福,中年女性們要懂得多保健,多養生。接下來和大家分享中年女性養生保健妙招,讓女性人到中年也依舊散發着魅力。
1、充足睡眠,適當美容
睡眠充足可解除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對於中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
2、追求新知,防腦衰老
追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助於預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
3、 堅持運動,有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭髮亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環,改善心肺、大腦功能,消耗多餘脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發,身體健康。
4、自尋快樂,增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。據悉,開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。
5、陶冶情操,調整心理
中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
6、調節飲食,防骨疏鬆
隨着年齡的增長。骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏鬆,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。
7、注重食療,補益腎精
中醫認爲,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處於旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
8、不抽菸,少喝酒
抽菸會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。但若在50歲以前戒菸,您仍可恢復健康。此外對某些女性來說,酒有着特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的機率,酒還會使血壓升高,從而導致心臟病和腦卒中。
9、少喝咖啡,少吃糖
咖啡同心髒病的發病有直接關係,每天喝6杯咖啡的人,死於心力衰竭的風險可增加3倍。此外,中年女性常吃糖的話,不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險,因此爲了身體健康一定要嚴加控制。
以上介紹的九大中年女性養生保健妙招,各位中年女性們一定牢記。在日常生活中做到這九點,就算是大媽的年紀也可以如少女般散發着魅力,讓你充滿自信。
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