經常喝咖啡能夠幫助我們減肥瘦身麼
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據媒體報道,有消費者在飲用“減肥咖啡”後,出現心慌、心悸、噁心等反應,最終,在出現噁心、嘔吐等症狀後暈倒,最終因猝死而離去。家屬對“減肥咖啡”的功效和副作用進行懷疑,但實際上,認爲喝咖啡能夠減肥的女性依然大有人在,甚至可能每天過量飲用咖啡。從營養學角度來說,咖啡含有多種生活活性物質,對於人體健康有諸多可取之處,但咖啡本身也並非毫無瑕疵。想要健康喝咖啡,也應當注意幾個健康喝咖啡的要點。
喝咖啡真的能減肥嗎?
很多人迷信喝咖啡的減肥效果,會有更多人想問:“喝咖啡真的有減肥效果嗎?”實際上,對於這句話的正確認知應當是“喝咖啡有助減肥”而不是“喝咖啡能夠減肥”,畢竟減肥是一個平衡能量攝入與能量消耗的過程,這個過程涉及生理特點、運動方式、飲食結構等諸多元素,並不是一杯咖啡就能簡單解決的。因此,認爲喝咖啡就能減肥的想法,是對咖啡認知的誤區。
那麼,咖啡有助減肥又是怎麼回事呢?在實驗中發現,喝了咖啡以後慢跑30分鐘的人比喝白開水後慢跑30分鐘的人花費更多能量,他認爲咖啡中的咖啡因能夠刺激交感神經,促進血液中游離脂肪酸的能量放出,進而耗費更多的能量。在有氧運動中,脂肪通常都是主要的能量來源,而咖啡因能促進脂肪的燃燒效率。除此之外,在小鼠實驗中還發現,咖啡因與運動結合後,內防脂肪能減少60%。也就是說,飲用咖啡後運動能比單純運動燃脂效果更好,因此有助減肥。
喝咖啡的“四個法則”
1、注意攝入量
每天咖啡因的攝入總量不超過250克,即相當於2杯左右。過量飲用咖啡的朂直接症狀是引起心悸亢進(心臟劇烈跳動),甚至出現精神恍惚、走路重心不穩等現象。如連續飲用四五杯咖啡,大多數人會覺得噁心。
2、選擇合適的時間
儘量在下午四點之前喝,早一點喝更好。此外,朂好別在飯前喝,否則會降低食慾,刺激胃部。餐後由於胃液分泌增加,此時喝咖啡可以幫助消化。
3、選擇合適的咖啡種類
“如果喝咖啡,儘量不要加伴侶。”專家表示,咖啡伴侶裏脂肪含量太高,且含有氫化植物油,不利健康。朂好的辦法是加全脂牛奶,放2/3杯咖啡,倒1/3的牛奶,不需要加糖,口味好又健康。當然,黑咖啡是朂有益健康的,不僅有抗氧化作用,還能抗癌、抗衰老。
4、咖啡雖好,卻非人人皆宜
專家建議,孕婦,18歲以下的年輕人,患子宮肌瘤、子宮內膜異位症,心臟功能不好的人儘量別喝或少喝。鍾立榮也表示,咖啡會使部分人神經緊張、心跳加速,甚至出現動脈栓塞。
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