想要好睡眠 就得要擁有好枕頭
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要想有好的睡眠質量,自然要有一個合適的枕頭,特別是對於睡眠質量不好的老人來說,有個合適的枕頭很重要。那麼老人睡什麼枕頭好呢?
老人睡什麼枕頭好
專家表示,太軟的枕頭對頭皮壓迫面積大,不利於血液循環,對人的頭顱和頸椎也沒有很好的支撐力。對老年人來說,過於鬆軟的枕頭會阻礙頭部轉動,容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中,從而影響呼吸,甚至造成窒息。另外,過於鬆軟的枕頭也容易造成“落枕”。
專家認爲,一般而言,年輕人的枕頭都需要保證頸部肌肉完全放鬆,而老人的枕頭需要講究安全和舒適。老人的脊柱多有退行性改變,因此更應該重視預防脊柱病的發生。
此外,合適的枕頭能對頭部起到一定的塑形作用。因此,在挑選枕頭時,最好選擇稍有一點硬度、透氣性較好的,枕芯內部要能產生一定的摩擦。隨着頭部的轉動而隨時流動塑形,起到均勻承託的作用,既保證了呼吸的通暢,又使頭頸部肌肉得到放鬆。蕎麥皮的枕頭就比較適合老年人。
此外,蠶砂、茶葉、大米都屬於這類可塑形、透氣性好的枕芯。對於有頸椎病的患者,如果可以用這些材質做的枕頭,會更加有利治療。相反,一些纖維類的枕芯就偏柔軟,不太適宜老年人使用。並且,化纖類物品也會對過敏體質的老人有一定影響。專家建議,老人選擇高度爲9釐米的枕頭爲宜。
怎樣使用枕頭最科學呢
對於喜歡使用硬枕頭的人來說,應該在大枕頭靠脊柱一側的邊緣上,再加一個厚約5釐米的小枕頭,睡覺時,將頭放在大枕頭上,頸椎部則靠在小枕頭上。這樣,頭和頸部枕墊妥帖,即保持了頸椎的正常生理狀態,也避免了頸部裸露、受涼。
對於喜歡軟枕頭的人來說,只准備一個大枕頭就可以了,只是在睡眠把頭放在枕頭上時,應該把枕頭靠脊背後側推得高一些,使其與頸部的生理彎曲相吻合,以保持頸椎的自然弧度,這樣,也可以達到既防止頸椎病發生,又利於睡眠和解除疲勞的目的。
需要注意的是,對於喜歡仰臥的人來說,最好選擇低一些的枕頭,在6~8釐米較爲合適,喜歡側臥的人,則適合使用高一些的枕頭,大約在9~12釐米左右。
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