怎麼減啤酒肚 試試這四個運動
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啤酒肚俗稱大肚子,肥胖的人10個有9個都有啤酒肚,啤酒肚危害特別大,場內積攢了很多宿便和垃圾毒素,纔會形成啤酒肚,尤其是一些男士,挺着大大的啤酒肚非常的難看。那麼要怎麼運動減掉啤酒肚呢?
怎麼運動減掉啤酒肚
1、卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上擡,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。
2、雙腳交叉仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
3、擡腿練習
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部擡離地面,讓臀部也離開墊子,然後放下雙腿,重複多次該動作。
4、仰臥屈膝
仰臥於墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,擡離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然後,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。如此重複動作多次。
啤酒肚的危害
“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認爲,腹部肥胖很可能成爲影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。精彩推薦:告別啤酒肚 秀出八腹肌
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