大象腿減不掉怎麼辦 試試這些運動
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大象腿減不掉怎麼辦
天生大象腿的妹子們認爲一副粗腿是上天給的,難以改變,容易因此感到絕望。但事實是,只要功夫深,沒什麼是改變不了的。基因再可怕,運動與飲食雙劍合璧便能將之化解。首先飲食方面,要控制攝入的熱量,儘量少吃高熱量、高油脂的食物,多吃水果蔬菜和其他纖維素豐富的食物。另外,要多吃一些利尿消腫的食物,如海帶、紅豆等。多吃這些食物能夠緩解腿部水腫。
運動方面,因爲天生大象腿的人容易長肌肉,並不建議做一些劇烈的腿部運動。但可以在堅持全身性有氧運動基礎上做一些簡單的腿部拉伸運動。這些拉伸運動能夠充分舒展腿部肌肉,讓腿部肌肉線條更優美,而非積成一坨。下面,介紹學習幾個簡單的腿部拉伸動作吧。
動作一
仰臥在牀,擡起雙腿,將雙腿靠在牆上,保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。
動作二
仰臥在墊子上,兩腿併攏伸直,然後兩腿上擡,與地面形成10°角,左腿繼續向上擡,然後兩手抱住腿部腳踝處,使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢。停留片刻,放下左腿,換右腿擡起。
動作三
站立,左腿稍稍屈膝,右腿向前邁一步,伸直。上身彎曲,雙手觸碰右腳踝。停留片刻後,換腿進行。
動作四
右側臥,頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲,右膝彎曲呈90度,與身體正面垂直。保持腳趾彎曲,用膝蓋像畫大圓一樣,向內側轉動髖關節。再將腿部向後背方向轉動,回到開始的位置。相反一側也同樣進行。
瘦大象腿的食物有哪些
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質,可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!
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