專家詳解夏季失眠的原因
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夏季天氣炎熱,晝長夜短,人的新陳代謝也很旺盛,身體較易疲憊。不少人開始睡不着覺,而也有很多人,天天犯困,怎麼睡也睡不夠。那麼,如何調整好睡眠呢?
睡眠問題較爲常見,夏季炎熱、晝長夜短、蚊蟲較多,這些因素都有可能影響睡眠。對此,他建議,失眠的人可以通過改善睡眠衛生的方式提高睡眠質量,同時應儘量避開失眠誘因,通過開空調、點蚊香等方式,幫助解決睡眠問題。
睡眠問題較常見引發失眠的原因
一般來說,失眠主要是由睡眠中樞功能下降引起的,包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過早和醒後不解乏,可引起人們白天的疲勞感,出現心情煩躁、易發脾氣、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀。
引發失眠的原因有很多,夏季炎熱的天氣影響了人的內在生物鐘,許多人都有失眠的症狀。
另外,夏季晝長夜短,人們的夜生活相對較爲豐富,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸菸,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動等,都會引起睡眠問題。還有,夏季蚊子多、鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等,也有可能影響睡眠。
軀體疾病和服用藥物也會影響睡眠,如消化不良、頭痛;背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
此外,失眠可能跟壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑鬱,生氣等精神原因有關。而睡眠環境過於眇鬧、明亮、污染、過度擁擠也會影響睡眠質量。
現如今,很多人喜歡在牀上玩電子設備,但電子設備發出的藍光可能會干擾褪黑素的產生,進而影響睡眠。
睡眠問題非常常見,10一15%的成年人存在慢性失眠。2002一項全球性調查顯示:45.4%的中國人在過去的1個月中曾經歷過不同程度失眠。
失眠怎麼調理呢?
遠志棗仁粥
遠志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g,粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開用小火煮成粥食用。
此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可預防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
鵪鶉枸杞粥
鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g,將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補血、養心安神之功效。適用心脾兩虛失眠症。
雙仁粥
酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚,大米適量,加水煮成粥,空腹飲用。有補脾養心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠症。
五味子蜜飲
五味子30g、蜂蜜20g,將五味子洗淨加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉溫後加入蜂蜜,攪勻,分次服用。有寧心安神、養陰潤腸之功效。此粥適用於肝腎陰虛型失眠症,對伴有心悸者尤爲適宜。
下半夜二點後失眠原因 希望大家可以瞭解到誘發失眠的原因
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