怎麼戒菸?戒菸最好的7個方法
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吸菸成爲了一種習慣,人們喜歡在心情煩躁,身體疲憊的時候抽一根菸來舒緩心情,一旦吸菸成癮想要戒掉是很難的。但是吸菸對身體的危害有很大,爲了身體健康戒菸是必須要做的,那麼怎麼戒菸纔有效呢?戒菸的方法有哪些呢?下面我們就一起來看一下該如何戒菸吧。
怎麼戒菸?戒菸最好的方法
1、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
4、扔掉吸菸用具,諸如打火機、菸灰缸,香菸,減少你的“條件反射”。
5、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
6、告訴別人你已經戒菸,不要給你菸捲,也不要在你面前吸菸。
7、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
吸菸的誤區
清晨一支菸,精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺,他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香菸,還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支菸,就無所適從,甚至總覺得 少做了一件事似的。特別是煙癮大的人,往往人還未離牀,就坐在被窩裏迫不及待地吞雲吐霧起來。是的,睜開睡眼,抽一支香菸,將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來,這對於那些“ 煙鬼”來說,精神確實可“爲之一振”。
可是大家不知道的是,一個晚上的時間,房間裏的空氣幾乎沒有流通,還有可能是污濁的空氣,這時候如果吸菸的話,就很有可能同煙一同吸入肺裏,而且在空腹的情況下吸菸,煙氣會刺激支氣管分泌液體,久而久之就會引發慢性支氣管炎。民間有句諺語:“早上吸菸,早歸西天”,已爲人們敲響了警鐘。雖然說得有些誇大,但在一定程度上也可以說明早晨吸菸的危害性和嚴重性。
誤區之二:飯後一支菸,賽過活神仙
這對吸菸者來說更是一種非常有害的誤導。飯後,血液循環量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人處於興奮狀態,腦袋飄飄然,就如同“ 菸民”們描述“神仙”一樣的感覺。實際上,飯後吸一支菸,比平常吸十支的毒害還大。因爲飯後人體熱量大增,這時吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制,妨礙食物消化,影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害,使胃腸功能紊亂,膽汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症狀。而且身體在對食物積極消 化、吸收的同時,對香菸煙霧的吸收能力也增強,吸進的有害物質也增加。所以,可以這樣說:飯後吸菸,禍害無邊。
誤區之三:朋友聊天,喝酒吸菸
許多人都喜歡在喝酒時吸菸,認爲朋友相聚,必須有好酒好煙,這樣纔有好的氣氛,二者缺一不可。酒喝多了,點燃一支菸,細細品味,似乎樂處多多。但你可能有所不知,菸酒一起享用比單獨喝酒或吸菸的毒害更大。因爲酒精會溶解於煙焦油中,促使致癌 物質轉移到細胞膜內。有資料顯示,口腔癌有70%與吸菸和喝酒雙管齊下有關聯。最爲嚴重的是,菸酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其 他,致使菸草的有毒物質在人體內停留數小時甚至幾天,加大了菸草對身體的危害程度。因此,飲酒時吸菸實質上是同健康和生命開玩笑。
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