600萬人吸菸致死 五個方法幫你戒菸
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如今煙已經成爲生活中不可或缺的物品,不過你知道嗎?吸菸無益健康,反之十分傷身。因此吸菸者應該及早的戒菸,下面就介紹幾種有效的戒菸方法。
全球每年吸菸死亡600萬人
世界衛生組織說,雖然有各種公共健康宣傳,吸菸每年仍導致全球600萬人死亡。其中有約500萬是菸民或前菸民,而超過60萬人死於二手菸。
世界衛生組織說,吸菸仍是全球主要的可避免死亡原因,特別是在中低收入國家更是如此。如果目前的趨勢不變的話,菸草在全球導致的死亡人數2030年將上升到800萬。
世衛組織總幹事陳馮富珍在一份書面聲明中說:“如果我們不進行密切合作,並禁止菸草廣告、促銷和贊助,那麼越來越主動的菸草業將繼續引誘青少年和年輕人吸菸。”
“各國都有責任保護民衆避免遭受和菸草有關的疾病、殘疾和死亡。”
世衛組織警告說,20世紀估計約有一億人死於和菸草有關的疾病,如果不採取措施,本世紀可能將有10億人因此死亡。
如何戒菸
1.加強戒菸意識
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
2.轉移注意力
尤其是在戒菸初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸菸的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。
3.心理暗示法
心理進行自我暗示也是一個極好的自我調節、進行自我控制的好方法。因此,要想下決心戒菸,不妨藉助心理暗示的方法進行。
4.睡眠戒菸方法
當想抽菸的時候,那就睡覺吧,睡着了就什麼也不想了。正所謂眼不見爲好,而多睡眠對於補充體力也是極好的方式。但是,通過睡眠來起到輔助戒菸的事項也只是一個轉移注意力的方法,但是也不能爲了戒菸,經常睡覺,這樣會使得人體出現越睡越沒精神的狀態。
5.運動戒菸法
運動不僅能強身健體,幫你提高身體的體質,同時還能幫助你戒菸。所以希望煙癮較大的人,養成良好的運動習慣,在晴朗的午後,約上幾個朋友,一起出去散個步、爬個山,一邊享受大自然的愜意,還能鍛鍊身體,同時也不會想着繼續抽菸了,一舉多得。
6.打賭
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,並爭取得到朋友和同事們的支持。
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