女性手腳冰涼怎麼辦 冬天這樣吃更保暖
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有很多女性到了冬天就會出現手腳冰涼的現象,這可怎麼辦呢?手腳冰涼的營養有很多,調理緩解的方法也有很多。今天就來爲大家支支招,介紹一下飲食是如何調理女性冬天手腳冰涼的,千萬別錯過了。
女性手腳冰涼的原因
貧血。
循環血量不足或血紅素和紅血球偏低會導致手腳冰涼。
血管障礙。
手腳冰冷和心臟血管有很大的關係。一旦心血管系統的功能出現障礙,人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱,使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。
虛寒體質。
體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因爲這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因爲脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
血糖太低。
食物是身體很重要的熱量來源,如果減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,就會有手腳冰冷的現象。
低血壓。
低血壓時,血液循環會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷。
壓力過大。
因爲工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人是手足寒症的高發人羣。
衣物不暖。
如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意,因爲許多人體表的溫覺神經接受體的涼點,因爲太過遲鈍而不能感受到冷。天氣冷或長時間待在冷氣房都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
月經生育。
在有手腳發涼症狀的人羣中,女性佔絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒症。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期,由於體虛,更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防,會導致精神不佳、身體畏寒。
那麼,有什麼辦法可以改善手腳冰涼的症狀呢?
女性手腳冰涼的調理食物
燕麥:
這是一種富含膳食纖維和植物蛋白質的食物,而且吃過以後具有很好的飽腹感,在冬季不僅可以抗寒還有助控制體重,燕麥中中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。除此之外,燕麥還富含多種礦物質,營養非常豐富,可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。總之,在冬季多吃燕麥有助於抵抗寒冷。
巧克力加牛奶:
很多的研究顯示黑巧克力富含類黃酮,這是一種很強的抗氧化劑,這種抗氧化物可以有效的抗擊自由基對身體的損傷,降低癌症和心血管疾病風險。最好的吃法是在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力,這樣不但有益身體健康,而且巧克力可以迅速產生熱量,具有一定的暖身效果。
黑豆:
黑豆的外形像我們的腎臟,而怕冷的人多半是腎氣較弱,因此,吃黑豆可以補腎氣。黑豆富含鐵和銅等礦物質,而且,也含有豐富的抗氧化物,並且它所含抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家告訴我們,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強機體免疫力和抗寒能力。
辣椒:
這個大家都知道,冷的時候吃辣椒,立刻會感覺暖和很多。這是因爲辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝,幫助人體抗寒抗潮。當人也要適量,否則會導致胃腸不適。
核桃:
這個外形酷似人腦的食物不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,脂肪本身就是身體的能量來源之一,而且核桃中的這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。
女性手腳冰涼的調理食譜
豆棗湯
材料:紅豆250克,紅棗15~20枚,紅糖適量。
做法:把紅豆洗淨,挑出雜質,浸泡兩小時。紅棗洗淨,去核。鍋中放入紅棗、紅豆,加入600毫升左右水,倒入紅糖。大火煮開,保持沸騰狀態約半分鐘左右,香味散出開小火。燜到紅豆熟爛,就可以喝了。
功效:紅豆性平,有健脾利水、清熱除溼、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆,因爲其富含鐵質,有補血的作用。紅糖性溫入脾,具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。紅棗富含鈣和鐵,是補鐵補血的不錯選擇。這三類食物相互配合,能增加鐵的攝入,提高身體耐寒能力。
茶樹菇燉紅燒肉
材料:豬五花肉、茶樹菇(幹)、油豆腐、蔥薑蒜、鹽、糖、雞精、醬油、花椒、大料、桂皮各適量。
做法:豬五花肉切塊,焯水;將幹茶樹菇用清水衝一下,然後用涼水泡一下,泡茶樹菇的水我們留着。起鍋倒油,油還沒有燒熱的時候放糖,炒糖色,炒好後放入五花肉上色煸炒,淋入醬油。放入準備的五香料和蔥薑蒜炒出香味後倒入我們之前泡茶樹菇的水,(如果水不夠就在添些水),水開後加鹽,小火燉煮一個小時,一個小時後,放入泡好的茶樹菇和油豆腐煮半個小時就做好了。
功效:補充維生素,提高耐寒力。
女性手腳冰涼,以上食物和食譜可以幫你忙。
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