更年期提前怎麼辦 七招應對更年期提前
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女性一般到了40歲左右,就會經歷更年期,但是也有很多情況或者說很多原因會導致更年期提前的現象,如果是更年期提前,應該怎麼辦呢?接下來爲大家詳細介紹緩解更年期提前的好方法,供大家參考。
更年期提前怎麼辦?
1、要正規合理用藥
臨牀上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。想停就停,這是不科學的。因爲,如果控制不好更年期的症狀,很容易導致臟器的器質性疾病,不可逆轉。
2、充實生活
如果有更年期提前的現象,千萬不能自怨自艾,而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感,以減少抑鬱症的發生。
3、合理飲食
要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆製品。另外,每天要有一定的運動量。
4、保持和諧的性生活
和諧的性生活能夠幫助女人改善體內分泌,從而讓女性的卵巢富有活力。因此保持和諧的性生活,能夠起到延緩衰老、延遲女人更年期的作用,這一點切勿忽視。
5、控制情緒
更年期的症狀之一就是情緒的變化,可能會變得易燥易怒,那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的,不能隨之發展,要正確認識更年期,也可以通過轉移注意力來達到控制情緒的目的。
6、堅持鍛鍊
運動可以加速人體內的新陳代謝速度,能夠讓體內細胞處於活躍的狀態,尤其能讓卵巢細胞富有活力。卵巢細胞的活力增加,卵巢功能自然而然會得到提高,因此延遲女人更年期的效果就會大大提高。
7、雌激素補充
女人體內雌激素的下降會直接導致更年期提前到來。對於想要延遲更年期的女人來說,日常生活中多吃富含雌激素的食物,例如豆類、蜂蜜、蜂皇漿等都是不錯的選擇;食物充養從而補充雌激素,自然就能起到延遲女人更年期的效果。
吃什麼預防更年期提前?
每個女人都害怕更年期,因爲它預示着年輕不再,容華不再。但是因爲一些原因,有的女人更年期提前了,這意味着提前衰老,所要及時預防更年期提前。那麼吃什麼預防更年期提前呢?不妨試試以下這幾種食物:
1、富含維生素的食物
研究發現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
建議:選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。
建議:每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
3、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
4、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
建議:應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。
想要延緩衰老就要及時預防更年期提前,做好更年期保健工作,以免更年期出現身體不適。
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