想減肥就用這五個方法
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這是一個以瘦爲美的時代,大家都在忙着秀鎖骨、A4腰,你還在想方設法遮肉嗎?還在與贅肉艱難地做鬥爭嗎?要速度啊,時間不等人啊!那怎麼才能最快最有效的減掉贅肉呢?今天小編就給各位介紹幾種有效的方法,告訴大家怎樣減肥最快最有效。
減肥的方法
一、多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
二、睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
三、多吃富含纖維的食物
纖維能使人產生飽腹感,從而減少食量,同時富含纖維的食物能很好很快的被消化吸收而後將廢物排出體外。纖維還能促進腸道蠕動,有助於人體消化吸收。富含纖維的食物需要咀嚼多次,這無形中減慢了我們的進餐速度,讓我們的大腦有更多的時間接收到已經吃飽的信息,從而不在進食。
四、運動減肥
運動分爲有氧運動和無氧運動,對減肥最有利的當屬有氧運動。它能有效幫助燃燒脂肪,加速人體新陳代謝。尤其像快步走、爬山、慢跑這種消耗熱量較多的有氧運動。
五、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。
減肥食療法
紅燒冬瓜
材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。
做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
點評:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,並且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時含的鈉鹽比較低的,這對於高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。
五穀飯
材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。
點評:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。
薏仁糙米粥
材料:薏仁、糙米。
做法:將糙米和薏仁洗乾淨。鍋裏倒入適量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮開,然後改爲小火烹煮,直到薏仁和糙米變得爛透形成粥,加入糖或者鹽調味即可。
點評:薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高,常喝薏仁水可以及時排出體內多餘的水分,薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質,是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪,達到瘦下半身的功效。
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