手腳冰冷怎麼辦 飲食調理謹守六大原則
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手腳冰涼是怎麼回事?有不少女性不以爲意,認爲這是氣溫下降的自然生理現象,只要做好保暖工作就可以了。事實上,手腳冰涼、畏寒怕冷往往是由於氣血不足引起。中醫認爲手腳冰冷,可從飲食上進行調理。
手腳冰涼要重視 飲食調理謹守六大原則
1、少吃或不吃生冷、冰凍之品。少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等,這些果蔬都性涼,如果再冰鎮一下,就涼上加涼,更傷陽氣。
2、減少食鹽的攝入。多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。
3、可多食溫熱之性的食物。果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。乾果中最典型的就是核桃,可以溫腎陽,最適合腰膝痠軟、夜尿多的人。蔬菜類包含生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿蔔、山藥、黃豆芽等,山藥以河南出的鐵棍山藥最好。秋季經常喝些山藥板栗紅棗糯米粥,不僅暖身暖胃,還能補陽氣。
4、可以適當調整烹調方式。出現較爲明顯的寒熱虛實偏頗時,最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調方法。這些方法能夠保證食物的天然沖和之味,也就是鮮味。而且這些烹調方式能夠平抑食物的寒熱之性。
5、多吃含菸鹼酸的食物。菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢。富含菸鹼酸的食物:動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B羣。
6、多吃堅果、胡蘿蔔。由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
推薦兩款湯品調理手腳冰涼
大棗紅糖湯
主料:大棗、生薑、胡椒。
輔料:清水、紅糖。
做法:生薑切片,大棗洗淨去核備用;胡椒粒洗淨備用,鍋裏做水;水開後,依次放入紅棗、生薑、紅糖和胡椒粒。中火熬煮5分鐘。
銀耳枸杞湯
主料:銀耳。
輔料:油、鹽、冰糖、枸杞。
做法:銀耳浸泡3小時以上;浸泡過的銀耳撕成小朵;冷水下鍋(一次性放入足夠的水);中火煮2小時;待銀耳煮成糊狀是放入冰糖;30分鐘後銀耳溫熱是放入枸杞;攪攪就行。銀耳煮成糊狀口感最好。
手腳冰涼如何調理?
注意保暖
別因爲愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因爲心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。
穴道按摩
中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀。介紹一個對手腳冰冷有效地特效穴。此穴位於食指到小指間,各個手指的分叉處,稍靠近手背側之處。刺激指間穴時,用指尖稍微用力地揉壓手指的分叉,如此用力搓揉指間穴一二分鐘,剛剛還冰冷的手,會變得暖烘烘的,此穴具有驅除手腳冰冷的威力。
運動
建議你一早起來做做運動,快走是最佳選擇。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會“發泄陽氣”,起到相反的作用。用比走路快、比跑步慢的速度。
保暖泡腳
泡腳是最有效的緩解手腳冰涼的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。
手腳冰涼吃什麼好
建議多食應多食具有補氣、補血、補腎的性平、溫熱類食物,特別是紅棗、桂圓、木耳、牛奶、薺菜、捲心菜、香菇、海帶、紫菜、胡蘿蔔、菠菜、蘿蔔、大白菜、藕、土豆、山藥、黑色食品(如黑芝麻、黑豆)等。食用蔥、姜、蒜、辣椒可以行氣活血、驅寒。食用根皮類蔬菜也可禦寒。。用枸杞、桂圓、參須、大棗跟烏雞一起燉,食補。
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