這五種運動可幫你抗衰老
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運動是我們對抗衰老的常見方式之一,對於這類抗衰老運動有哪些我們還是應該要了解一下的。
常做五個運動讓你越來越年輕
1、練大腦
有關研究表明,人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。吃飯用於生理需要,說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,並且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說,十指連心。手與大腦關係密切,中老年人多活動手指或刺激手掌,可預防老年性癡呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動,再做點手指體操,練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出,把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規律,少做劇烈活動,每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和,情志專一,目不旁視,耳不雜聽,排除干擾,致虛守靜。入靜助於益壽延年。
抗衰老的食物
西蘭花
西蘭花屬於十字花科蔬菜,其富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。十字花科的蔬菜現已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言,它還有保護皮膚的美容功效。
圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統保持年輕活力,並且幫助排毒。
魚肉
魚肉可以提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高。同時,魚肉中的膽固醇含量較低,在攝入優質蛋白的同時,不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
洋蔥
洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。目前,越來越多的人出現血脂增高的現象,而且高血脂症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高血脂症的有效方法。
除瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味着“衰老”。選擇豆類製品有助於增強體內的抗衰老能力。
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