糖友們常做五個運動降血糖
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對於糖尿病患者來說,注射胰島素和科學飲食是控制血糖的主要手段。但是還有一樣也可以幫助有效控制血糖,那就是運動。
糖尿病人適量運動有效控血糖
運動本身對糖尿病治療的好處是很多的,第一,通過運動治療可以減輕胰島素抵抗,因爲2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的,第二,增加糖的利用,使胰島素的敏感性得到提高。第三,運動還可以通過改善循環和代謝,對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外,運動能使人心身愉悅,爲其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的,同時,通過改善心血管功能,提高自身的素質,可以防治併發症的進一步發生和發展。因而,運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
糖尿病人運動要注意以下幾個要點:
1、原則:因人而異,量力而爲,循序漸進,持之以恆。
2、運動方式:快慢步行、室內運動、牀上肢體運動、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
3、運動頻率、時間:每週至少150分鐘,如一週運動5天,每天30分鐘的有氧運動(強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動),一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。
4、運動強度:量力而行。儘量避免高強度運動,防止意外傷害。
5、運動前後:運動前最好有5分鐘的準備活動,如扭動一下頸、肩、腰,做一下高擡腿;除了散步,其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動,如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。
雖然,運動可以增強體魄,但是糖尿病患者的體質比較特殊,要選擇什麼的運動一定要向醫生諮詢。因爲不正當的運動也會致使糖尿病患者病情加重的,所以無論做什麼都有利也有弊。
糖尿病做什麼運動好?
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發的損害。
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康,它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗爲貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗纔有意義,因爲糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏鹼性,從而降低炎症的發生率,對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閒的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因爲散步不會因爲過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之後逐漸增加到1—2分鐘。
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