運動可降糖 選好時間很重要
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
運動有利於糖尿病患者的健康,但在運動時間的選擇上很有講究。下面一起來看看吧。
糖友運動時間原則
1.儘可能在飯後1-2h參加運動,尤其是早餐後是運動的最佳時間,因爲這時可能是一天中血糖最高的時候,選擇這一時間運動往往不必加餐。
2.應提醒患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動,否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥後出去運動,而後再回家吃早餐,這是應該儘量避免的。
3.運動期間,胰島素注射部位儘量不選大腿肌肉等運動時劇烈活動的部位。
4.有些人習慣於早飯前運動,可分爲幾種情況,分別對待。
5.提倡持之以衡的運動對糖尿病患者的治療作用。因爲運動所產生的積極作用,如胰島素受體數目和親和力的增加,極低密度脂蛋白的下降,高密度脂蛋白的增高,以及由此所帶來的大血管併發症危險性的降低等,在運動後1~2周內即可表現出來,但若不堅持運動,再經1~2d就會很快消失。
6.如血糖》6.6mmol/L,可進行運動;如血糖在6.0mmol/L左右,應先進10~15g碳水化合物,再運動;如低於6.0mmol/L則要進食30g碳水化合物後方可運動。長時間大運動量運動後的降糖作用持久,如爬山,郊遊等,應及時增加進食量。
糖尿病人運動禁忌
1.忌暴練
很多糖友希望通過加大運動量來消耗掉體內多餘的糖分,但是高強度運動對機體素質要求較高,過度運動不但不會給機體帶來好處,還可能造成嚴重的低血糖反應。
研究表明,任何形式的運動,如果停止60個小時,那麼之前運動所帶來的血糖和血脂有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此,爲了控制血糖,最好採用低強度的運動形式每天運動,甚至每餐後運動。
高強度的運動適合較爲年輕的初發病友,它要求運動者有較好的體能和肌肉、關節條件,在運動前做好熱身活動,避免運動損傷,在運動後還應該注意肌肉放鬆。運動中還要注意補充熱量和水分,避免低血糖的發生。
過度運動造成的低血糖反應,可以發生在運動後的2-12小時內,甚至24小時內。運動強度越大,持續時間越長,發生低血糖的時間範圍就越大,如果總是持續發生低血糖反應,平均血糖值上下波動,對降低血糖反而沒有好處。
因此,糖友運動貴在堅持,一定要重視低強度運動,如購物、散步、上下樓梯、家務勞動等。低強度運動時間長了也會消耗掉相當多的熱量,對血糖控制產生積極作用。
2.忌走石子路
由於糖尿病可導致神經受損,使糖友對外界的刺激不敏感,很多時候受傷了還不知道,因此,病友的腳最需要保護。如果伴有下肢血管病變的話,癒合能力降低,傷口繼續感染、潰爛,嚴重的甚至不得不截肢。
因此,糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。一般來說,土路和柏油路面比較好,與水泥地和人行道的地磚相比,對腳的損傷小。
現在有的地方,爲了大家健身方便,修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣,有的人甚至光腳在上面走來走去,覺得可以通通經絡。
但是,對於糖友來講,走石子路是十分危險的,很容易因爲小石頭硌着或其它原因使腳受傷,以至於發生糖尿病足病。
運動多久開始體重下降 到底運動多長時間會體重下降
運動改善女人不孕 加強營養也很重要
放鬆運動不妨選擇滾筒運動 讓你的肌肉得到很好的放鬆
晚上9點運動是死亡運動?最佳運動時間是什麼時候
運動鞋230是多少碼?運動鞋選對尺碼很重要
長期不運動的危害 懶於運動可能讓智力下降
婚姻質量要好,夫妻之間的情調很重要!
糖友日常飲食要重視 多些粗糧降血糖更健康
想要懷上寶寶 抓住懷孕的黃金時間很重要
剖腹產後想快速減肥該怎麼做 選對時間和減肥方法很重要
身體怎麼活動開 啞鈴怎麼挑選戶外運動早上運動的好處熱身運動的重要性短時間運動
挑選男士內褲要注重舒適 避免運動時造成的尷尬
減肥期間飲食怎麼搭配:減肥飲食和運動搭配很重要
男生時尚工裝運動鞋 戶外運動愛好者的首選款式
運動後肌肉痠痛怎麼辦 肌肉拉伸很重要
怎麼能有效緩解痛經 運動飲食很重要
痛經怎麼調理 合理飲食和運動很重要
孕婦怎麼做能預防感冒 適當運動很重要
運動後多長時間喝水比較好呢?
蔬菜也有很好的降血糖作用 推薦20種降血糖的蔬菜
什麼時間運動減肥效果最好
運動減肥的時間越長越好嗎?
夜跑最佳時間 夜跑選對時間很重要
通過運動降低血糖水平的有效方法
運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處
運動完需要多長時間才能喝水呢?
運動後體重爲什麼不下降 五大原因你要知道
舒適的運動鞋也可以讓你很時尚
貓牀的選擇很重要
適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項
產婦運動要注意哪些問題 下面這些很重要
孕婦練瑜伽有什麼好處 降低順產難度但亦要選擇正確時間
吃什麼可以降低血糖 這5種食物的效果很好
陸繹八歲了什麼梗 錦衣之下陸繹爲何突變呆萌兒童
喝脫脂牛奶能預防高血壓嗎
世界上最古老的文明:蘇美爾文明,科技高到恐怖(亞特蘭蒂
預防口臭要注意哪些方面呢
涼拌蔬菜應少加鹽多放醋 西蘭花焯水口感更好
養顏補血茶有哪些
盤點健身氣功的三大好處
新買的鸚鵡魚怎麼入缸:入缸步驟詳解(鸚鵡魚危險期幾天)
11月29號快樂大本營錄製嘉賓陳喬恩唐嫣韓東君楊迪劉維
長青春痘不能吃什麼?
情侶遭男子持刀威脅 女友當男友面被強姦
世界上最恐怖的鬼屋,富士急鬼屋醫院(曾嚇死過人/超逼真
2017年七夕表白語錄:七夕情人節表白句子情話簡短感人
寶寶如何防治慢性胃炎
世界上最小的樹叫什麼樹?不足5釐米(常被誤認爲青苔)