飯後不宜做的8件事 孕媽應避免
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大家都知道,懷孕了,孕婦的飲食禁忌有很多,而且一些不良的生活習慣也得改掉,以下就是飯後不宜做的幾件事,你有做嗎?
飯後不宜做的事一:飯後做運動
飯後,食物還沒消化,全都堆積在胃裏,此時運動的話,容易導致胃痙攣,還有可能會引起嘔吐腹瀉,甚至流產的危險。因此,孕媽媽們飯後不宜立即運動!當然,這裏的運動主要是指一些瑜伽或其他比較激烈的運動。飯後,孕婦宜選擇散步,健康安全,也可幫助胃部消化。
飯後不宜做的事二:立刻吃水果
孕期,準媽媽需要多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補充營養,但是吃水果也要把握好時間,飯後就不宜立刻吃水果。由於懷孕後,孕婦的胃口會變大,吃進去的大量食物需要消耗一段時間,如若此時吃水果的話,容易引起孕婦消化不良,還有可能便祕。所以飯後因休息一段時間,再吃水果。
飯後不宜做的事三:立刻躺下休息
俗話說“飯後躺一躺,不長半斤長四兩”,飯後立即上牀容易發胖。而且飯後食物還沒有消化,躺下休息會導致胃部不適、消化不良。醫學家告誡人們,飯後至少要休息20分鐘,再上牀睡覺,哪怕是午睡時間也應如此。
飯後不宜做的事四:立刻喝水或飲料
準媽媽們飯後立刻飲用液體,會嚴重增加孕婦的胃部的負擔,會造成腸胃不適,嚴重的話還會影響胎兒的健康,甚至流產。因此,孕媽們一定要記住飯後不宜立刻喝水或飲料,但在餐前半個小時飲用比較合適。
飯後不宜做的事五:急於鬆褲帶
飯後鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,而消化器管的活動度和韌帶的負荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適等消化系統疾病。飯後實在覺得胃難受,不要緊,趕緊做一些靜態運動吧。比如站着、挺直腰板坐着、順時針揉肚子,這些都能讓你舒服一些。
飯後不宜做的事六:急於洗澡
飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好是飯後一小時或者更長時間,當你覺得沒有那麼飽了,就可以去洗澡了。當然洗澡的時候也不宜太長,避免缺氧和洗走元氣。
飯後不宜做的事七:飯後K歌
現代很多人會在聚餐後選擇K歌來打發接下來的時間,其實吃飽後胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引起胃腸不適等症狀。建議飯後一小時後再去K歌,此時胃裏的食物基本消化,胃囊也沒有那麼負擔。不僅你唱的愉悅沒有負擔,也不會引起各種不適。
飯後不宜做的事八:飯後開車出門
在外吃飯,飯後就立即開車回家,這是很多都市人的通病。其實吃飽後,大腦的所有能量都會運用到消化上,相對來說靈敏度會下降,對突發事件的應變能力也會減弱。飯後可以在商場裏逛一下,在消食的過程中不僅讓感情昇華,還能給大腦一定的時間去做一些調整。
注意:爲了保護胎兒的健康發育,懷孕期間要注意各種生活細節和飲食習慣,保持良好的習慣,對一些不良習慣,有則改之無則加勉,爲胎兒的健康提供最好的環境!
孕婦必吃的十二種食物
1、板栗——消除疲勞營養成分:葉酸、蛋白質和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效:健身壯骨,消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿痠軟,慢性腹瀉等病症,消除,緩和情緒。特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。
2、紅棗——增強母體免疫力營養成分:維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效:促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓。特別提示:生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出,因此吃棗時應吐棗皮。
3、蘿蔔——健康小人蔘營養成分:糖類、維生素C、維生素K蘿蔔的功效:健胃消食,護眼,殺菌,治療感冒,通氣行氣,解腥,預防便祕。特別提示:蘿蔔屬辛辣食物,空腹時不宜生吃,以免引起胃絞痛。
4、檸檬——宜母果營養成分:檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖。特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛生有很大好處。
5、牛肉——肉中驕子營養成分:優質蛋白質、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效:補鐵,有益胎兒智力發育,治療慢性腹瀉和浮腫,增強免疫力,補充懷孕所必需的葉酸。特別提示:牛肉不易煮熟爛,烹飪時可放入一個山楂,一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛。
6、葡萄:水果皇后營養成分:花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質葡萄的功效:利尿,消腫,安胎,抗貧血,降低胃酸,利膽,抗病毒,殺細菌,積累鈣質,補益腦神經,排毒,調節情緒。特別提示:葡萄最好在摘下兩天後再食用,因爲剛摘下的葡萄食後會在小腸中產生大量氣體。
7、酸奶——孕婦的最佳選擇營養成分:乳酸菌、蛋白質、維生素、礦物質酸奶的功效:增強免疫力,消除便祕,促進營養吸收,調節腸內環境,止腹瀉,牛奶的替代品。特別提示:在飲用初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應從200亳升開始,等到適應再加量,原則上以500亳升以內爲宜。
8、小米:五穀之首營養成分:碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿蔔素小米的功效:維護健康,滋陰養血,增食慾,防嘔吐,預防習慣性流產,防癌抗癌,降血脂。
9、核桃——給孩子補腦營養成分:(Ω-3)、DHA、微量元素鋅、錳。
10、海魚——保健至寶營養成分:DHA、多種礦物質海魚的功效:健腦至寶,提高機體抗炎能力,增強食慾,預防早產,防治乳腺癌,預防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足機率。特別提示:關節炎患者忌多吃海魚。不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃。也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食。
11、海蔘——滋補珍品營養成分:蛋白質、脂肪、DHA、鋅海蔘的功效:增強免疫力,養胎利產,有利胎兒大腦發育,治療高血壓,滋補身體,抗癌,抗菌,造血功能。特別提示:脾運不健,痰溼壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。
12、野菜——長壽菜營養成分:蛋白質、多種維生素、纖維素、礦物質野菜的功效:強身健體,抗菌消炎,防治便祕,利水消腫,降低血壓,促進胎兒視力發育,補鐵補鈣。特別提示:野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜:有活血作用,易導致流產。
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