冬季天氣寒冷 老年人暖腿有妙招
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冬天寒風瑟瑟,即使有陽光也無法抵擋陣陣涼意。在這個季節,老人的保暖是非常重要的,特別是腿部的保暖。我們一起來看看吧。
老人冬季怎麼保暖腿部?
按摩
雙手抱緊一側大腿,稍用力從大腿根部向下按摩,一直到足踝,然後再從足踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10~20遍,可刺激下肢血液循環,使腿部保暖,還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
揉穴
涌泉穴位於腳心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各腳趾100下,直到有熱感爲佳,就能幫助雙腳保暖,並且起到暖腎、保腎的作用。
甩腿
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
拍腿
彎腰或是坐着讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
揉膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。
搓腳
雙手掌搓熱後搓腳心,左右腳各搓100次,能夠活血通絡、舒肝明目。或像搓手一樣,將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾,可以預防腳部受涼。腳部着涼後,每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。
擡腳
每天將雙腳擡起2~3次,使雙腳平行或高於心臟,此時下肢血液迴流至肺和心臟的速度加快,可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
老人冬季怎麼鍛鍊腿部?
乾洗腿
鍛鍊前先活動一下四肢,然後坐在凳子或牀沿邊,用雙手抱住一側的大腿,然後從大腿根部自下往上揉搓,直至腳踝,然後再從腳踝從下往上按摩回大腿根部,大約20次之後,再用上述的方法按摩另一隻腿。這樣按摩可以是關節靈活,促進血液循環,還能活血化瘀,增強腿力和關節韌帶柔韌性,使四肢協調能力增強,減少老人跌傷的機率。
揉腿肚
將腿平放在牀上,雙手夾住小腿肚,然後左右旋轉揉動,每側揉動20-30次爲1節,共6節。有利於疏通血脈,增強腿部力量。另外,小腿肚的下方正中有個“承山穴”,在揉動時配合按壓此處的動作,有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次,每次10分鐘左右,以有微微酸脹感爲度。
扭膝
雙足平行併攏,屈膝微蹲,雙手放在膝蓋上,然後順時針轉動數十次,然後逆時針也揉動數十個。有助於疏通血脈,對治療下肢無力和膝關節痠痛有一定的療效。長期堅持能增強膝關節韌性。
扳足
坐在凳子上,兩腿伸直,頭微低,身體微向前傾,然後用手指扳腳趾20-30次,長期堅持可以鍛鍊腿腳,增加腰部力量。
搓腳
先將雙手搓熱,然後用手掌搓腳心,各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用,對預防輕度失眠有效。
冬天防止老寒腿這樣做
冬季防治“老寒腿”,首先要做好下肢保暖。居室內要溫暖,衣物被褥要常曬防潮;降溫、天氣轉冷時,及時增添衣褲被褥;尤其要注意膝關節的防寒保暖,冬季外出時最好使用保暖護膝。近年來膝關節炎有年輕化的趨勢,這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關係。穿高跟鞋使膝關節受力成倍增加,再加上裙裝保溫效果不好,年紀稍長後就容易患膝關節炎。
適當鍛鍊、保持健壯的身體對預防老寒腿很有必要。最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運動方式,活動量以身體舒服、微有汗出爲度,貴在持之以恆。
也可以選擇扎馬步站樁鍛鍊膝關節。練習時,兩腳分開與肩平行,屈膝半蹲(大腿和小腿夾角不要小於120度),膝部不超過腳尖,膝關節不要前後左右搖晃,兩手抱拳於腰間,或前平舉,或側平舉。站立時間據各人的耐力而定,一般站到腿部稍有痠軟即可,每天可以練習兩三次。而有一些運動可能加重膝關節磨損,比如爬山、上下樓梯等。
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