冬季總是犯困怎麼回事 怎麼調理好
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所謂“春困,秋乏,夏打盹,睡不醒的冬三月”那麼冬天人爲什麼犯困?冬天人犯困的原因有哪些?
科學研究顯示,睡眠約佔人總壽命的三分之二左右。在睡眠中,人體會將積聚一天的廢物經過身體的處理變爲排泄物,而一些受損的細胞也會在睡眠中集中修復,由此可見,睡眠對於人體有重要意義。午夜是人體陰陽出現變化的關鍵,而正午同樣如此。午睡對於人的意義非常大。
冬天人爲什麼犯困?冬天人犯困的原因有哪些?
1、冬季白天的時間變短,晚上的時間變長,長時間的適應晚上睡覺的狀態,使白天容易犯困。
2、如果吃飯過多,消化可能就會變慢,身體也容易產生睏乏感。
3、冬季天氣寒冷,人們不願到外面去活動,從而運動量大大減少,使人體產生睏倦感。
冬天犯困怎麼辦
一、睏倦時候揉中指:辦公室一族在長時間地工作之後,很容易出現睏倦的狀態。這時,他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲,此穴對疼痛較爲敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。
二、打哈欠時張大嘴:大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,其大腦就會處於缺氧的狀態。這時,大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨牀研究發現,人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此,辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態,使腦細胞重新活躍起來。
飲食調養
1、早餐:搭配好蛋白質類食物,提供一天精力
早餐一定要搭配質量好的蛋白質類食物,例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等,澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1∶1。舉例說明就是早餐以兩片面包爲主食,夾上火腿、乳酪、1~2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“元氣早餐”。
2、中午餐:多吃素菜,下午不犯困
要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麪包。此外,土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。
3、午後:來個甜點,也可提神醒腦
當人在疲勞困乏之際,喝上一杯糖水,即可很快地恢復精力,消除睏乏,使精神振作起來。每天下午有一段時間,人們最容易昏昏欲睡,但吃些甜品如巧克力等,不但可以提神,而且能提高辦事效率。曾對挑選出的36名男女進行實驗,他讓每人在每天下午3時吃一塊重半盎司(約合25克)含熱量約爲260卡的巧克力糖,結果這些人在辦事效率、速度、準確性、記憶力和精神集中等方面都提高了20%。
在冬季的時候,如果我們犯困的問題,那麼我們就要在飲食上注意上面的三個方法,這樣就能更好的保護我們的健康了。
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