孕媽春夏季睡不好 這些原因在作怪
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到了春夏季,不少孕媽咪反映晚上總睡不好。有時很難入睡,要是入睡晚了睡眠時間不足,第二天就會精神不佳;有時則早早的就睡着了,但晚上總是醒,要麼就經常做夢,第二天仍然精神不佳。難道孕媽咪就註定睡不好嗎?孕媽咪春夏季睡不好,除了天氣、情緒等因素在作怪之外,睡前的一些不良習慣,也會影響睡眠質量。到底是哪些睡前不良習慣導致孕媽咪睡不好呢?
一、春夏季,孕媽咪的睡眠質量爲何如此差?
1、天氣作怪
春夏季天氣暖和,孕媽咪收縮的體表和四肢的血管擴張,內臟的血液分流到體表毛細血管,大腦容易供血不足,腦組織的供氧就顯得相對不足,影響了大腦的興奮,更容易犯困。
2、情緒焦慮
焦慮的情緒也會影響睡眠質量和入睡的時間,孕媽咪要儘量保持平和樂觀的情緒,睡前回憶下開心的事情,喝杯安神的牛奶也有助睡眠。
3、夜間睡眠不足
晚上睡眠質量不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態,孕媽咪晚上若沒有睡好,白天就會昏昏欲睡,長期睡眠質量不好容易影響身體激素的分泌,進而影響到孕婦和胎兒的健康。
另外,許多孕媽咪雖有充足的睡眠時間,但睡眠質量卻不高,這跟一些不良的習慣有關,一起來看看你是否也如此?
二、睡前不良習慣,影響睡眠質量
1、睡前玩手機
很多人在晚上臨睡前,喜歡躺在牀上玩手機,玩遊戲、看新聞或聊微信,這些行爲不僅不能讓人放鬆,還可能讓人更加疲勞。孕媽咪晚上睡前玩手機時間過長,隨後又將手機放在枕邊,這對自身身體及胎寶寶的健康都不利。
你知道嗎?日常生活中各種電器及電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,有可能影響人的神經系統或導致生理功能紊亂,雖然釋放量極微,但不可不防。尤其是孕媽咪,更是要儘量防範。
有專家指出,在導致出生缺陷的原因中有70%是未知的,其餘30%原因中有20%是不良環境因素所致,其中包括電磁波輻射。雖然手機已經是人們生活中離不開的必需品,要知道很多人懷孕後仍然手不離機。但,爲了安全起見,孕媽咪在懷孕期間最好少用手機,特別是孕早期那3個月。
2、睡前吃零食
有些孕媽咪因爲怕餓,總在睡前吃東西,想着吃飽了再睡。也有些孕媽咪,懷孕之後就變得嘴饞,總想吃東西,睡前也總愛吃點零食。雖說能吃是福,可這也得分時候喲!
睡眠可是使大腦皮層充分休息,疲勞得以恢復的一種有效手段。睡眠過程中,消化系統受中樞神經的有效指揮在默默的消化食物。睡前如果吃得太飽,會給腸胃增加工作量,它們緊張工作的信息會源源不斷地傳送給你的大腦,大腦不能好好休息,孕媽咪就很容易失眠、多夢,久而久之,孕媽咪很容易睡眠不安穩,甚至神經衰弱。
孕媽咪少食多餐,對胎寶寶的健康發育大有好處。在午餐和晚餐之間吃零食,是對營養的補充,但是切記不能在睡前2小時內大量吃喝。孕媽咪要有規律的睡眠時間,睡前控制進食。
3、睡前忙不停
有些女人懷孕之後就成了家裏的女王,什麼家務活都不用幹了,有那麼多的空閒時間,該做些什麼呢?煲電視劇或者看書,這是要讓孕孕媽咪睡前不停歇吶!
其實,煲劇並不是明智的選擇,長時間看電視會影響孕媽咪的下肢血液迴流,加重下肢水腫,甚至出現下肢靜脈曲張。
煲劇不成,看書總可以吧?但是長時間看書,也會對孕媽咪的視力造成影響,引起視覺疲勞。睡前看書還會導致心緒不定,這樣對睡眠質量和對寶寶的發育也會造成影響。
爲了自身和胎寶寶的健康,孕媽咪在看電視或者看書時應時常改變身體位置和坐姿,這樣可以防止下腹部血液循環障礙;看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下;有選擇地看電視劇或書刊,不看有刺激性的電視劇和書刊,以免引起情緒上較大的波動而睡不着;還要注意,看電視和看書的時間不宜過長。
既然知道這些不良習慣會影響睡眠質量,孕媽咪就要注意了,不要再任性咯,及時改掉壞習慣,形成良好的睡眠規律,這樣不僅對自己身體好,也有利於胎兒的成長髮育。孕媽咪晚上睡得好,第二天的精神才能倍兒棒!
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