盤點高效游泳減肥的四個技巧
本文已影響2.18W人
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炎熱的夏天將游泳與減肥結合起來絕對是非常適合的健身方式,當然想要減肥,游泳的規範性纔是保證!那麼游泳減肥該如何進行才能達到想要的效果,不急,小編今日推薦游泳四技巧絕對可靠,幫助你夏天擁有健美形體!
游泳減肥4個技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥多久見效果
專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛鍊胸腔,自由泳針對你的肩部,仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量,當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。
因爲游泳時一項特別累的運動,而且還要在水中泡幾十分鐘,很多人都不能堅持鍛鍊下去。而且運動停止後也不注意飲食,這樣的話,體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛鍊後,很容易長胖的原因。因此,游泳減肥既要堅持每天鍛鍊的時間,也要堅持鍛鍊下去,還要保持健康的飲食習慣。
減肥游泳注意
1、減肥游泳時,不可以一會就休息,必須連續的作 30-45 分鐘的運動,慢一點不是問題,但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可!
2、如果是懷孕的朋友,必須先徵詢醫生的意見才作減肥游泳運動。
3、運動前不要吃太肥或令自己太餓。
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